Упражнения при шейном остеохондрозе по методу доктора Сергея Бубновского

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это одно из самых распространенных болезней опорно-двигательного аппарата. Каждый второй человек планеты страдает от этого заболевания. Все это потому что на сегодняшний день у каждой семьи есть компьютер, а множество фирм и учреждений не могут себе представить как можно вести дела без современных технологий. Именно этим все сказано.

Так как во время работы, игры, просмотра информации на компьютере происходит спазм мышц, а межпозвоночные диски в этой области стираются. Все это ведет к уменьшению краев позвонков, а это, в свою очередь, к защемлению нервных окончаний, которые отвечают за важные сегменты иннервации. Именно отсюда и возникаю онемение верхних конечностей, головные боли и т.д. А если эту болезнь запустить, то возможно нарушение кровообращения головного мозга, что приведет к серьезным вытекающим последствиям.5lrg3_croper_ru

Необходимость гимнастики

Лечить остеохондроз лучше всего гимнастикой доктора Бубновского. Доктор специально разработал множество индивидуальных методик и лечебных комплексов упражнений, благодаря которым можно излечиться от болезни без приема медикаментов. Лечебная физическая культура (ЛФК) способна устранить не только шейный остеохондроз, но и другие патологические явления и заболевания позвоночника.

Первое на что сказывается действие упражнений — это избавление от избыточного напряжения на мышцы надплечий и шеи. Также было замечено, что при шейном остеохондрозе часто наблюдается спазм дельтовидной и трапециевидной мышц. Если вовремя устранить этот дефект, то можно избавиться от болевого синдрома и увеличить объем движений.

Основная цель упражнений Бубновского при остеохондрозе шейного отдела:

  • замедление и профилактика развития болезней и осложнений, которые связаны с нарушением кровообращения в позвоночнике;
  • укрепление связочно-мышечного аппарата;
  • уменьшения нагрузки на позвоночный нерв;
  • улучшение метаболизма в пораженных частях позвоночника;
  • увеличения подвижности грудных и шейных позвонков;
  • стабилизация процессов регресирования хрящевой и костной тканей.

Подготовка к гимнастике при шейном и грудном остеохондрозе

Как таковой специальной подготовки к гимнастике не нужно. Здесь важно придерживаться нескольких рекомендаций, которые при правильном использовании существенно повысят эффективность упражнений:

Информация к прочтению:  Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет
  1. 2Q7ru_croper_ruПеред каждым комплексом занятий необходимо делать разогревающую зарядку для мышц и суставов. Для этого необходимо размять мышцы шеи. Например, как это делают в школе — повороты и наклоны головы в разные стороны с определенной амплитудой;
  2. Советуют еще перед занятием принять горячий душ, способствующий кровообращению и расслаблению мышц.
  3. После занятий рекомендуется делать небольшую растяжку, благодаря которой на следующий день не будут болеть мышцы шеи.
  4. Было бы замечательно комбинировать занятия с плаваньем, потому что данный вид спорта способствует вытягиванию позвоночного столба.
  5. При лечебной гимнастике Бубновского огромным плюсом для здоровья позвоночника будут пешие утренние прогулки и легкие аэробные нагрузки.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому

Перед тем как приступить к лечебным упражнениям необходимо проконсультироваться с врачем-невропатологом. Это все связано с анатомией строения шейного позвоночника, в котором находятся крупные сосуды ведущих в мозг. Осмотр специалиста и диагностика позволяет после ЛФК избежать осложнений.

Также при лечении по методике Бубновского следует избегать резких движений, поворотов и запрокидывании головы. Все движения должны быть плавными.

Список упражнений при шейном остеохондрозе по методике профессора Бубновского:

При ремиссии:

  1. OCTAE_croper_ruСделайте 30 поворотов головы из стороны в сторону. Нужно выполнять упражнение с нарастанием амплитуды: сначала легкие плавные движения, а потом с задержкой в 2-3 секунды. (Возможно легкое чувство боли);
  2. На выдохе делаете кивательное движение головой вниз (медленно), на вдохе — делаете движение головой обратно. Выполнить 30 раз.
  3. Вращение головой. Нужно выполнять круговые вращения головой. 4-5 кругов в одну сторону, затем такое же количество движений в другую. Повторить данное упражнение 40 раз.
  4. Делаете медленное движение головы вперед. С этим же движением выполняете одновременно движение нижней челюсти вперед. Замираете в таком положении на 2 секунды и возвращаетесь в исходное положение.
  5. В следующем занятии нужно медленно тянуться подбородком к груди в течение 5-10 секунд и возвращаем голову назад. Выполняем 20-30 раз.
  6. Дальше для продолжения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе необходимо встать на четвереньки. Расслабляем все тело и прогибаем спину вниз, затем выгибаем вверх. (20 движений)
  7. «Прокачка». Становимся на колени, а руками упираемся в пол. Дальше стараемся максимально сильно вытянуть тело вперед (не отрываем при занятии ладони и колени от пола). Выполняем 20 раз.
  8. Ложимся спиной на пол, руки отводим за голову, ноги сгибаем в коленях. Дальше подбородком упираемся в грудь и стараемся медленно согнуть туловище, оторвав спину от пола, а локтями коснуться колен. Замираем на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполнять в зависимости от вашего физического состояния. Стараемся выполнить норму — 20 раз.
  9. Начальное положение такое же, как и в прошлом занятии: ложимся спиной на пол, руки за головой, колени согнуты, стопы — параллельны. Поднимаем таз максимально возможно вверх, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, возвращаемся назад. Выполняем 20-30 раз.
Информация к прочтению:  Гимнастика для лица: как сделать скулы красивыми и выразительными

Все эти упражнения и советы доктора Бубновского при остеохондрозе лучше всего выполнять под присмотром врачей-специалистов, но при консультировании с врачом и его разрешении, можно проводить лечение в домашних условиях.

Также профессором были разработаны специальные упражнения при обострении болезни. В период обострения выполнять выше перечисленные упражнения практически невозможно из-за сильно сниженного болевого порога. В этих случаях выполнять занятия необходимо стоя и с расставленными ногами на ширине плеч.

При обострении остеохондроза:

  1. 0QojO_croper_ruПлавно запрокидываем назад голову, держим так 5 сек, возвращаемся в исходное положение. Опускаем голову максимально вперед, замираем, возвращаемся. Выполняем 15 раз на обе стороны.
  2. Медленно опускаем голову к левому (правому) плечу. Иногда можно создавать сопротивление рукой.
  3. Поднимаем вверх плечи. Выполняем поочередно, стараясь растянуть связки и мышцы. Важно не ощущать болевых ощущений. В противном случае прекращаем выполнение;
  4. Медленно вращаем плечами вперед-назад.
  5. Упираемся руками в подлопаточные зоны, тем самым стараемся как можно сильнее прогнуться вперед. 15 раз повторяем.

Противопоказания:

В любом случаем эта гимнастика должна быть одобрена врачом.

Не стоит выполнять ЛФК при заболевании с очень интенсивными болями, обострении хронических болезней или инфекционных поражениях дыхательных органов.

Будьте здоровы! А видеоролик покажет Вам несколько хороших упражнений при остеохондрозе шейного отдела:

Оставить комментарий