Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Неумолимая статистика говорит, что недержанием мочи страдает большинство людей. Возникает недержание мочи у мужчин и женщин, у людей пожилого и молодого возраста. Недуг существует в двух формах – стрессовый и ургентный. Заболевание ургентного типа определяется императивным позывом, при котором необходимо срочно бежать в туалет. Причиной такого недомогания может быть патология мочевыводящих путей или нервной системы, воспалительные процессы или  дефицит эстрогенов.UifDi_croper_ru

Стрессовое недержание характеризуется выделением мочи при чихании, кашле и физическом напряжении. Этот вид заболевания возникает на почве различных болезней мочеполовой системы, и даже после бронхита. Лечить недуг любой формы необходимо комплексно: медикаментами и применяя специальные упражнения при недержании мочи.

Из этой статьи Вы сможете узнать:

  • Об упражнениях Кегеля
  • Как делать гимнастику в положении лежа
  • Выполнение гимнастики сидя
  • Условия для правильного выполнения

Упражнения Кегеля

Этот всем известный комплекс занятий эффективен при недержании у мужчин и женщин, простатите и геморрое. Тренировка на укрепление мышц тазового дна повышает кровоснабжение половых органов, восстанавливает мышечный тонус. Помогают такие упражнения при недержании кала.

Если Вы не знаете, как делать такую гимнастику, сядьте на унитаз, начните мочиться. А теперь прекратите мочеиспускание – это и будут нужные нам лонно-копчиковые  мышцы.

Комплекс Кегеля состоит из трех частей:

Медленные сжатия

  • Необходимо напрячь мышцы тазового дна;
  • Сосчитать до трех;
  • Затем расслабиться.

Быстрые сокращения

  • Нужно напрягать и расслаблять мышцы как можно быстрее.

Выталкивания

  • Женщинам необходимо умеренно тужиться вниз, как при родах или стуле;
  • Мужчинам тужиться как при выделении мочи или стуле.

Выполняются упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, перед телевизором, на работе, в транспорте, да в общем где угодно и когда угодно.  Если чувствуется усталость мышц  в процессе выполнения, сделайте паузу в несколько секунд. Тренировки рекомендуется начинать по десять сжатий, сокращений и выталкиваний. Постепенно их количество увеличивают.

При недержании мочи после операции упражнения Кегеля для мужчин и женщин станут хорошим дополнением к медикаментозному лечению.  Ведь не все лечиться таблетками, здесь нужно укреплять мышцы. Такой комплекс полезен при беременности, климаксе и в качестве профилактики.

Информация к прочтению:  Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Для достижения желаемых результатов занимаются пять раз на день. Упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин можно выполнять, введя во влагалище вспомогательный предмет или смазанные пальцы. Так эффект от занятий будет значительно больше.

Гимнастика в положении лежа20160324nA2ki7FPooBL3qTG_V87GX_large

Против недержания мочи, кала и других недугов огромную роль играет лечение физическими тренировками мышц таза.

  1. Лежа на спине поднять вертикально ноги, а затем руки. Потянуться к потолку, зафиксировать положение примерно на 1 минуту. Дышать животом.
  2. Лежа на спине согнуть слегка в коленях ноги, раздвинуть, поставить рядом стопы. Теперь на выдохе свести колени вместе, напрягая тазовые мышцы. На вдохе – развести и расслабиться. Выполнять не спеша.
  3. Не меняя положения согнуть в коленях ноги, соединить. На выдохе поднять на угол 45 градусов ногу и выпрямить. На вдохе – опустить. Повторить занятие с другой ноги.
  4. Лежа на спине одну ногу согнуть в коленном суставе, другую выпрямить. На выдохе напрячь мышцы таза, при этом пресс живота расслабить. Повторить с другой ноги.
  5. Не меняя положения выпрямить обе ноги, напрячь мышцы таза на выдохе, одновременно согнуть правую ногу, направляя носок к левому плечу. На вдохе расслабиться. Повторить то же с другой ногой.

Известно, что  на выдохе легче всего напрячь мышцы тазового дна. Представьте себе, как будто цветок открывается на вдохе, а на выдохе – закрывается. Теперь вдохните, а на выдохе напрягите нужные мышцы, кашляните, и Вы почувствуете напряжение.

Гимнастика сидя

Не секрет, что более подвержены проблеме недержания женщины уже не молодого возраста. Поэтому недержание мочи у женщин после 50 лет лечение упражнениями является эффективным. Лечебный физкультурный комплекс укрепления мышц тазового дна можно выполнять и в положении сидя.

  1. Сесть на табуретку, чуть согнуться, руки разместить рядом с туловищем, ноги поставить вместе. Перенести всю тяжесть веса на заднюю часть таза. Напрячь мышцы таза максимально на выдохе. Зафиксировать на 10-15 секунд. Медленно вдохнув расслабиться.
  2. Сесть ровно на табурет, ноги выпрямить и скрестить. При выдохе напрягать мышцы таза и сдавливать ноги. По истечению 10-15 секунд расслабиться и вдохнуть.
  3. Для этого упражнения заранее приготовьте тканевый мешочек 15х15 сантиметров. Заполните его рисовой крупой (понадобиться где-то стакан зерна). Теперь необходимо сесть на него, расслабиться, дышать спокойно. Выдыхая, представьте, что Вы мышцами таза всасываете зернышки. Для усиления эффекта, медленно поднимайте руки вверх, а на вдохе опускайте их на колени. Именно это занятие поможет укрепить запирательную мышцу уретры. Повторить необходимо 4-5раз.
  4. Сесть на табуретку ровно, руки положить на колени, а ноги слегка расставить. Захватить руками левое колено, притянуть его к телу. Зафиксировать на несколько секунд положение, а после быстро отпустить ногу, и поднять руки над головой в позе победителя. Повторить все, то же самое сменив ногу. Повторить по 5 раз с каждой ногой.
  5. Для следующего занятия потребуется помощь партнера. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. А партнер стоит перед Вашими ногами на коленях и пытается раздвинуть Ваши колени руками. Ваша задача, напрягая тазовые мышцы, удержать ноги в исходном положении. Вторая часть предполагает попытки партнера свести колени вместе, а Вы должны с напряжением мышц сопротивляться.
Информация к прочтению:  Комплекс упражнений при плоскостопии: профилактика, лфк, исправление, массаж

Условия для выполнения гимнастики

Теперь Вы знаете, какие упражнения делать при недержании мочи. Такое  ЛФК полезно выполнять в комплексе с другими методами терапии заболеваний мочеполовой системы, а так же для их профилактики. Для лучшего результата следует соблюдать некоторые условия:

  1. При исполнении следите за животом, он должен быть в расслабленном состоянии – мягким. Напрягать одновременно нужно все тазовые мышцы: влагалища, заднего прохода, седалищные и мочеиспускательного канала. Все они работают как раз для прекращения мочевыделения.
  2. Следите за правильностью дыхания. Оно всегда должно быть расслабленным и ритмичным. В противном случае эффект от занятий значительно снижается.
  3. После завершения комплекса рекомендуется не спеша походить и расслабиться.

Подведя итоги, хочется заметить, что такая лечебно-профилактическая гимнастика имеет только положительные отзывы. Особенно, если начать ею заниматься на начальных стадиях недуга. Противопоказаниями к выполнению специальных физических занятий являются острые формы урологических и гинекологических заболеваний.  В любом случае перед началом тренировок необходимо посетить лечащего врача.

Будьте здоровы! В этом видео Вы увидите еще несколько хороших упражнений на укрепление мышц тазового дна:

Оставить комментарий