Упражнения при шейном хондрозе

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Основной причиной возникновения хондроза является малоподвижный образ жизни и как следствие слабость мышечного корсета.20160617hx0xXgJsBxsfscG9_aWceS_large

Рекомендуемые ниже упражнения для лечения хондроза, способствуют укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник человека в правильном положении, и в то же время снижается нагрузка на позвоночник, проходит боль.

При хондрозе шейного отдела гимнастика помогает:

  • укрепить шейные мышцы
  • улучшить приток крови к головному мозгу
  • развить подвижность шейных позвонков

Симптомы хондроза:

  • сильные боли, которые ограничивают подвижность
  • напряженность и ощущение тяжести в области поясницы или шейного отдела позвоночника

Помимо общих симптомов для каждого отдела позвоночника характерны свои симптомы:

При хондрозе шеи:

  • частая головная боль или головокружение
  • распространяющаяся боль на грудную клетку
  • онемение или покалывание рук
  • звон или шум в голове и ушах
  • повышенная усталость
  • ухудшение памяти, слуха, зрения

При хондрозе грудного отдела позвоночника:

  • возможны затруднения при дыхании
  • боли в области сердца

При поясничном хондрозе:

  • нарушение работы органов ЖКТ и мочеполовой системы

Гимнастику при хондрозе рекомендуется выполнять после снятия острого болевого синдрома.
Во время обострения упражнения от хондроза выполняются под руководством специалиста.

В период ремиссии ЛФК выполняется самостоятельно в домашних условиях.

Гимнастика при шейном хондрозе

При хондрозе лечебная гимнастика выполняется плавно, без резких движений, переутомления и болей.20160617wUqD7DdbHpBPTFCY_PPWf9_large

И.п.: Сидя на стуле, спину и шею держим ровно

  1. Выполняйте медленные повороты головой вправо и влево, постепенно добиваясь того, чтобы при повороте подбородок доходил до уровня плеча (5-10 раз).
  2. Опускайте голову вниз, так чтобы подбородок коснулся груди (10-12 раз).
  3. Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в и.п. (10-12 раз).
  4. Обопритесь локтем о стол, положив ладонь на висок. Надавливайте головой на ладонь одновременно противодействуя ей рукой на протяжении 10-12 сек, отдых – 10 сек (по 8-10 раз правой и левой рукой)
  5. Положите ладошку на лоб и надавливайте на нее головой, а ладошкой в это же время давите в сторону головы – 10-12 сек, отдых – 10 сек (по 8-10 раз каждой рукой)
  6. Руки опустить вниз. Поднимаем плечи вверх и задерживаемся в таком положении на 8-10 сек, возвращаемся в и.п. (10-12 раз)
  7. Руки опущены вниз. Поочередно поднимаем правое-левое плечо вверх (10-12 раз).
  8. Разминаем пальцами (движения глубокие и интенсивные) мышцы шеи в области затылка. (2-4 мин).
  9. Разминайте руками межлопаточную зону и область выше лопаток (3-5 мин).
  10. Кончиками пальцев выполняйте легкое разминание круговыми движениями в области висков (3-4 мин).
Информация к прочтению:  Гимнастика и упражнения для пальцев рук

Упражнения от хондроза спины

При поясничном остеохондрозе ежедневно выполняются упражнения для укрепления мышц спины и пресса по 10-15 раз каждое.

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к полу

  1. Поочередно сгибайте и разгибайте каждую ногу, скользя пяткой по полу.
  2. Поочередно выпрямляйте одну ногу и отводите ее в сторону.
  3. Медленно разведите колени в стороны и вернитесь в и.п.
  4. Не спеша прижимайте колени к груди, не допуская сильных болей в пояснице.
  5. Приподнимая голову, начинаем тянуться левой рукой к левому колену, и наоборот правой рукой к правому колену.

Когда болевые ощущения начнут стихать, приступайте  к следующему комплексу упражнений при хондрозе для укрепления мышц живота и пресса. Во время выполнения поясницу держите ровно, так, что бы не было прогиба.20160617YK1awhTeniuqvYMr_dgmFe_large

  1. И.п. прежнее. Приподнимаем поясницу и таз, и возвращаемся в и.п.
  2. Ноги вытянуты вперед. Приподнимаем голову и одновременно напрягаем мышцы живота.

И.п.: стоя на четвереньках

  1. Начинаем медленно выгибать спину вверх и возвращаемся в и.п., поясницу держим ровно.
  2. Левую прямую руку отводим в сторону и вместе с рукой поворачиваем корпус. Так же выполняем с правой рукой.
  3. Поочередно поднимаем ногу вверх, при этом спину держим ровно.

Гимнастика для профилактики

При хондрозе позвоночника гимнастику можно использовать в качестве профилактики не допуская обострения болезни. Приведем некоторые упражнения для выполнения:

  1. И.п.: лежа на спине, ноги ровно, руки за головой. Выполняем подъём корпуса, до положения сидя (спина ровная) и возвращаемся в и.п.20160617TOlnOjfvcXRidvuy_rO0xr_large
  2. И.п.: то же. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Вместе наклоняем ноги сначала в правую, потом в левую стороны, стараясь коленями достать до пола.
  3. И.п.: лежа на животе, руками упор в пол. Постепенно перемещая руки в сторону ног, переходим в положение упор стоя согнувшись.
  4. Выполняем как предыдущее упражнения, только ногами переступаем в сторону рук.
  5. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу (держим руками). Выполняем перекаты на спине, как бы качаясь, вперёд и назад. Это упражнение рассчитано на расслабление и выпрямление позвоночника.
Информация к прочтению:  Ревитоника - комплекс для лица и шеи

Оставить комментарий