Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки в домашних условиях

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Опущение матки очень распространенная гинекологическая проблема (встречается у каждой третьей женщины). Причиной опущения матки являются слабые мышцы тазового дна. Слабые мышцы также могут спровоцировать загиб матки. Опущение может произойти после тяжелых родов, из-за поднятия тяжестей, при частых запорах, избыточном весе, травмах и др.

20160505cYOI387q15E25cZt_VP4U9_large

Начальные стадии опущения шейки матки и недержания мочи врачи рекомендуют лечить с помощью специальных упражнений. В этой статье мы рассмотрим какие упражнения делать при опущении.

Гинекология в своей практике широко использует для лечения при опущении матки гимнастику Кегеля. Также существуют разные комплексы лечебной физкультуры и программы при опущениях внутренних органов, среди которых очень популярна методика д.м.н. Бубновского.

Симптомы опущения матки:

  • тянущие боли внизу живота, в пояснице, крестце,
  • позывы к частому мочеиспусканию
  • недержание мочи частичное (при смехе, кашле) или полное
  • ощущение инородного тела во влагалище
  • боль при половом акте
  • наблюдаются бели и кровянистые выделения.

Если у вас наблюдаются некоторые из этих симптомов, то лучше всего обратиться к гинекологу. Врач подберет именно для вас упражнения для матки при опущении, которые помогут укрепить мышцы тазового дна и предотвратить выпадение матки.

Гимнастика при выпадении матки, как правило, не эффективна и на данном этапе обычно рекомендуется оперативное вмешательство.

Опущение матки гимнастика по Кегелю

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал специальные упражнения для женщин при опущении матки способствующие укреплению, подтягиванию и приведению в тонус мышц тазового дна. При регулярном выполнении укрепляются связки и мышцы, улучшается интимная жизнь, а так же является профилактикой многих заболеваний. При выполнении важно задействовать нужные мышцы.

Подготовка к выполнению. Определение мышц

20160505g2RT92GAPr4QF9Ka_wN7bH_largeДля определения расположите палец во влагалище, и попробуйте сжать вход во влагалище. Почувствовали пальцем напряжение нужных мышц, вот их мы и будем тренировать. Важно не напрягать при этом ни живот, ни ягодицы.

Есть еще один способ определения. Для этого во время акта мочеиспускания попробуйте приостановить его. Получилось, значит, вы правильно определили нужные мышцы. Запомните это всего лишь тест и такую процедуру не нужно повторять регулярно.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо опорожнить мочевой пузырь.

Упражнения Кегеля для женщин

Выполнять упражнения для мышц матки  можно в положении лежа, сидя, стоя. Если вы никогда раньше не делали этих упражнений, лучше всего начинать выполнять их в положении лежа, немного согнув ноги в коленях, стопы на полу (диване). Каждое упражнение делать начиная с 4-5 раз, постепенно увеличивая количество (до 50 раз) и время выполнения (до 20 минут).201605055oXmuJkgSUQmD7pm_tnDxr_large

Информация к прочтению:  Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника
  1. Напрягайте мышцы тазового дна, как бы пытаясь остановить мочеиспускание. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем расслабьте мышцы.
  2. Теперь выполняйте это же только в быстром темпе.
  3. Потужьтесь с умеренной силой по направлению книзу, представляя себе, что вы выталкиваете что-то из влагалища.

Большинство женщин чувствует улучшение после 3-4 недель ежедневных тренировок, но если у вас очень слабые мышцы, то этот процесс может затянуться до трех месяцев.

Если вы не наблюдаете результата при выполнении гимнастики для матки, обратитесь за консультацией к гинекологу, с его помощью вы более точно определите нахождение интимных мышц.

Упражнения Кегеля для женщин после удаления матки

Иногда бывает, что после гистерэктомии (удаление матки) у женщин возникают проблемы с мочеиспусканием или дефекацией. Это происходит из-за того что вместе с маткой удаляется часть мышечной ткани и связок, а так же после проведения операции происходит смещение внутренних органов и ослабевание мышц тазового дна.

Самый эффективный терапевтический метод для восстановления нормальной функции это выполнение упражнений Кегеля. Преимущество таких тренировок состоит в том, что они могут проводиться в домашних условиях в любом положении сидя, лежа или стоя. Перед выполнением гимнастики рекомендуется опорожнить мочевой пузырь.

  1. Для разминки начините с простых сжатий и расслаблений мышц влагалища, ускоряя темп выполнения с каждым разом.
  2. Для укрепления стенок влагалища очень эффективно упражнение «Лифт». Начинайте постепенно напрягать мышцы влагалища снизу вверх, как будто лифт поднимется вверх, задержитесь в таком положении секунд на 10. И начинайте постепенное расслабление, как будто лифт опускается вниз. Выполняйте ежедневно по 5-7 раз.

Упражнения при опущении матки

Рекомендуемые упражнения на первых этапах выполнения могут причинять дискомфорт и не сразу могут получаться. Со временем при правильном контроле над своими мышцами, занятия начнут давать положительные результаты. Предложенная ниже нагрузка – для начинающих, постепенно можно увеличивать количество выполнений:20160505jQhyVFG1yfCqOhvJ_oWc9t_large

  1. Примите исходное положение стоя, зажмите между коленями мяч (диаметр около 15 см) и ходите с зажатым мячом 2 минуты.
  2. Выполните упражнение «велосипед»: лежа на спине, покрутите воображаемые педали минимум 5 минут. Выполняя, как можно меньше напрягайте мышцы живота, а интенсивнее задействуйте мышцы бедер и таза.
  3. В положении лежа  на спине напрягайте мышцы промежности 5-10 секунд и  расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте от 5 до 10 раз.
  4. Выполняйте подряд 10 сокращений по 1 секунде, после расслабляясь на 10 секунд. Делайте 3-4 раза в день, чередуя медленные и быстрые сокращения.
  5. Сядьте, соедините колени поместив между ними кулак. Сжимайте колени как можно сильнее, чтобы почувствовалось напряжение бедер. Задержите напряжение на 10-15 секунд, расслабьтесь. Выполняйте 10 раз.
  6. В положении лежа на спине, поднимайте поочередно сначала правую ногу, затем левую. Выполняйте 10 раз.20160505R1o5L26chDaGa1bo_8bhkp_large
  7. В положении лежа на спине, стопы прижаты к полу на ширине плеч. На вдохе, сводим колени и одновременно сжимаем мышцы влагалища. Стопы по прежнему стоят на полу.  Вернитесь в исходное положение, выдохните. Выполняйте 10-12 раз.
Информация к прочтению:  Упражнение для укрепления мышц тазового дна для мужчин и женщин

Упражнения для укрепления мышц матки

Этот комплекс упражнений полезный при начальных стадиях опущения. Самое главное в рекомендуемом комплексе это регулярность. Можно заниматься один-два раза в день, лучше всего за час до еды или после.

  1. И.п. стоя. Сомкните прямые ноги как можно сильнее, до напряжения в бедрах. Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, расслабьтесь. Выполняйте 8-10 раз, делая небольшой перерыв между каждым напряжением.
  2. Лежа или стоя, сжимайте и разжимайте мышцы промежности, с каждым разом усиливая силу сжатия и интенсивность выполнения. Выполнять 40-60 секунд.
  3. И.п. лежа на спине. Немного приподняв прямые ноги выполняйте упражнение «Велосипед». При выполнении контролируйте, чтобы основное напряжение шло на бедра , а поясница не отрывалась от пола. Выполняйте 5 минут.20160505ItuSzNJ66ZqOiGng_UvE24_large
  4. И.п. лежа на боку, локтем упереться в пол. Верхнюю ногу согнуть в колене и отвести вперед, прямую нижнюю ногу медленно поднимать вверх, преодолевая напряжение, втяните промежность на 10 секунд. Расслабьтесь, сняв напряжение и повторите снова. Выполняйте по 20-30 раз на правом и левом боку.
  5. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Поднимите таз вверх, напрягая при этом бедра и ягодицы. Втяните промежность на 10 сек, и медленно вернитесь в и.п. Выполнять 5-10 раз.
  6. И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ровные руки и ноги одновременно приподнять над полом и задержаться на 30 секунд. Выполнять 10-15 раз.
  7. И.п. лежа на спине. Прямые ноги поднять вверх до напряжения в области брюшного пресса. Поочередно отводить одну ногу в сторону и не торопясь вращать ею по часовой стрелке. Выполнять по 3-5 раз.
  8.  «Березка». Для начинающих, при выполнении можно поддерживать бедра руками.201605058vWK5yUCFinCxgtu_wv5xj_large
  9. «Ножницы». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять ноги вверх и делать перекрещивающие махи ногами раз 15 при этом напрягая мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер. Опустить ноги вернувшись в и.п., отдохнуть 30 секунд и повторить упражнение.
  10. «Кошка». И.п. стоя на четвереньках. Спину прогнуть вниз, подняв голову вверх. Затем выгнуть спину дугой, опустив голову вниз. Выполняйте 10-15 раз.
Информация к прочтению:  Упражнения для спины при сколиозе в домашних условиях

Предлагаем просмотреть видео по выполнению упражнений Кегеля

1 комментарий и отзывы о Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки в домашних условиях

  1. Милана:

    Упражнения гораздо легче делать со специальными тренажерами. Очень рекомендую kgoal, с ним тренировки хоть и короткие, но проходят довольно увлекательно, так как сделаны в виде игр. А еще очень нравится то, что он в начале проводит тест и сам определяет, какой нужен уровень нагрузки.

Оставить комментарий