Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин и женщин

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой недержания мочи. Эта проблема может застать в любом возрасте. У одних людей это разовое явление, а некоторые страдают от этого длительное время. Многие чувствуют дискомфорт, психологическую подавленность. Также результат этого заболевания может нести пагубное влияние на организм человека.

В данной статье Вы узнаете:

  • что такое гимнастика Кегеля и как ее выполнять;
  • гимнастика для мужчин;
  • гимнастика для женщин.XB4ta_croper_ru

Как делать упражнения Кегеля и что это такое

В 1940 году Арнольд Кегель, калифорнийский акушер-гинеколог, создал зарядку, которая помогала привести в тонус и вернуть эластичность мышцам женщин, которые родили. Через некоторое время исследования этой тематики был обнаружен и лечебный эффект для мужского организма.

Итак, гимнастика Кегеля – это комплекс для укрепления мышц тазового дна и интимных мышц.  Ослабления мышц таза может привести к опущению органов малого таза, ухудшению качества интимной жизни, неконтролируемое мочеиспускание.

Причинами возникновения этой проблемы могут быть:

  • набор лишнего веса;
  • беременность;
  • послеродовое состояние;
  • возрастные изменения.

Этот комплекс помогает в профилактике и лечении некоторых заболеваний мочеполовых органов, а также для улучшения работы половых органов.

Для чего полезно выполнять упражнения Кегеля:

  • для профилактики и лечения недержания мочи
  • для замедления процесса старения
  • профилактика воспалительных заболеваний органов малого таза
  • для профилактики и лечения опущения органов малого таза
  • для усиления сексуального влечения
  • для усиления оргазма и усиления сексуальных ощущений у партнера
  • для восстановления тканей после родов

Но нужно помнить о том, что упражнения для тазового дна не являются панацеей от всех заболеваний. Для женщин, которые имеют опущение органов и серьезные гинекологические проблемы, только эти упражнения не смогут помочь устранить эти проблемы.

К противопоказаниям к выполнению упражнений для укрепления тазового дна можно отнести:

  • ранние сроки беременности
  • заболевания, передающиеся половым путем
  • миома матки
  • воспалительные заболевания органов малого таза
  • кистозные образования в яичниках
Информация к прочтению:  Гимнастика и упражнения для пальцев рук

Как выполнять

ЛФК нужно выполнять при полностью опустошенном мочевом пузыре. Практиковать постоянный метод прерывания мочеиспускания может привести к заболеваниям мочеполовой системы.  Определить мышцы тазового дна в домашних условиях можно при мочеиспускании. Попробуйте перервать струю. Вот именно эти мышцы и помогут Вам это сделать. Необходимо запомнить ощущение, оно будет возникать каждый раз при правильном выполнении.

Упражнения Кегеля для мужчин

Длительное время ходило мнение, что проблемой недержания мочи страдают в основном женщины. Мужчины просто стесняются признаваться в своих проблемах. Часто недержание мочи может привести к аденоме предстательной железы. Эта методика помогает увеличить эрекцию, предотвратить простатит, контролировать эмоциональность и длительность полового акта, уменьшить риск возникновения геморроя.

Итак, давайте перейдем к технике выполнения гимнастики Кегеля для мужчин. Главным заданием этого комплекса – научится управлять ЛК-мышцой (лобково-копчиковой). Для начала рекомендую выполнять гиманстику трижды в сутки по 15 сокращений. Дышать нужно через нос и делать вдох при сокращении, а выдох – при расслаблении. Ягодичные и мышцы пресса не должны участвовать в процессе. Со временем количество сокращений нужно увеличивать. Также можно менять ритм сокращений.

Упражнение 1

  • Ритмично напрягайте и расслабляйте ЛК-мышцу.
  • Сколько делать? Для начала 10-15 раз.
  • Со временем увеличить количество.
  • Желательно выполнять 2 раза в день с равными промежутками.

Упражнение 2

  • Нужно медленно напрячь и задержать напряжение.
  • Затем медленно расслабить.
  • Начинать нужно с трехминутных интервалов.
  • Затем время увеличить.
  • Повторить не менее 10 повторов.

Упражнение 3

  • Необходимо напрячь мышцу, затем остановиться на несколько секунд.
  • Затем напрячь еще сильнее и снова задержаться.
  • Расслабляться нужно также поэтапно.
  • В идеале – напряжение и расслабление нужно разделить на 5-6 этапов.
  • Повторять около 10 раз за 2 подхода.

Стоит выполнять после того, как Вы достаточно укрепили ЛК-мышцу. Затем выполнять эти ЛФК в комплексе.

Информация к прочтению:  Что дает упражнение велосипед лежа на спине, для чего делать

Упражнения Кегеля для женщин

Основным принципом системы Кегеля – нехирургический способ генитального расслабления. Эти движения будут полезными для женщин при недержании, растянутости мышц после родовой деятельности, ослаблении мышц тазового дна, опущением матки.

Для того, чтобы приступить к выполнению, нужно найти необходимые мышцы.

Для этого можно воспользоваться несколькими способами:

  1. hjvYn_croper_ruПрервать процесс мочеиспускания и запомнить ощущение. Вот именно нужные нам мышцы и помогут это сделать.
  2. Если первый способ Вам не помог, то вставьте палец во влагалище и сожмите мышцы. При этом мышцы ягодиц и пресса не нужно напрягать.

После  того, как Вы определились с предметом работы – можно приступать к тренировкам. Основным плюсом является то, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях можно выполнять в любое время. Также Вы можете выполнять их и на рабочем месте, и в транспорте. Самое главное – никто ничего не увидит.

Упражнение 1

  • Напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд.
  • Если 5 секунд для Вас много, тогда сократите время до 2-3.
  • Дыхание должно быть свободным.

Упражнение 2

  • Расслабьте мышцы на 10 секунд.
  • Затем напрягите.
  • В идеале делать перерыв 10 секунд между упражнениями.
  • Потом отдохните и снова выполните упражнение.
  • Чтобы избежать нанесению вреда организму, не перенапрягайте мышцы.

Упражнение 3

  • Делайте втягивание мышц тазового дна.
  • Представьте, что мышцы тазового дна – это вакуум.
  • Напрягите ягодичные мышцы и толкайте ноги вверх и вовнутрь.
  • Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Повторите 10 раз.

Польза тренировок Кегеля при опущении матки заключается в том, что после выполнения значительно укрепляются мышцы тазового дна и брюшного пресса. Для лечения данной проблемы советуем выполнять такие упражнения как «Лифт», «Сокращение» и «Выталкивание».

Большую пользу несет ЛФК для беременных, как до беременности, так во время и после нее. Для того, чтобы роды прошли менее болезненно и без разрывов тканей, нужно выполнять комплекс. Но прежде, чем приступать к выполнению каких-либо занятий, нужно проконсультироваться с врачом.

Информация к прочтению:  Японская гимнастика для лица от морщин стань на 10 лет моложе

Также необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Если эта гимнастика вызывает у Вас судороги или неприятные ощущения – возможно, она Вам не подходит. С помощью этой гимнастики Вы сможете быстро вернуть эластичность и тонус мышц в предыдущее состояние.

Если Вы хотите избавиться от проблемы недержания мочи, кала, решить некоторые гинекологические проблемы, продлить выносливость во время полового акта, привнести яркие эмоциональные переживания во время занятий любовью, как Вам, так и партнеру – тогда такой гимнастический комплекс  для Вас.

Кроме упражнений описанных выше, предлагаем Вам посмотреть видео в котором показан комплекс упражнений на укрепление тазового дна:

Оставить комментарий