Упражнения от боли в пояснице

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Когда начинаются боли в спине, а как следствие этого проблемы с внутренними органами и суставами, то зачастую пациенты готовы на все процедуры, только б избавиться от боли и вернуть подвижность позвоночнику.

Среди множества разнообразных методик и техник особенное место занимают упражнения Бубновского для поясницы. Комплекс занятий от этого доктора отлично себя зарекомендовал и при соблюдении всех правил и рекомендаций, он может эффективно применяться даже в домашних условиях.K3bIg_croper_ru

Лечение боли в пояснице по Бубновскому

При слабых мышцах спины организму человека очень тяжело поддерживать позвоночник. А ведь именно он держит в рабочем состоянии практически половину человеческого тела. А при длительном провождении в сидячем положении (при профессиональной необходимости или таком стиле жизни) мышцы поясницы могут атрофироваться и просто не смогут выполнять свои обязанности.

Как это поменять?

  • активный образ жизни (спорт, прогулки или просто почаще старайтесь быть на свежем воздухе);
  • сбалансированное питание (создайте режим приема пищи и употребляйте только здоровые продукты);
  • выполняйте специальные упражнения в домашних условиях для поясницы (поможет избавиться от боли и восстановить гибкость позвоночнику).

Но при выполнении гимнастики Бубновского при болях в пояснице, стоит прислушиваться к своему организму. Например, при возникновении периферических или спазматических болей тренировку стоит отложить либо же необходимо снизить физическую нагрузку. Также комплекс Бубновского не стоит выполнять:

  • При беременности. Специально для беременных был разработан комплекс на сниженной нагрузке для будущих мам;
  • Если в процессе тренировки ощущаете острую боль;
  • Не рекомендуют приступать к упражнениям в послеоперационный период или после травмы позвоночника. Такую гимнастику Вам может назначить только лечащий врач.
Информация к прочтению:  Упражнения для лица для поднятия щек

Упражнения Бубновского при боли в пояснице

Кинезотерапия профессора помогает нормализовать процессы в суставах, связках и мышцах. Такая зарядка для поясницы прекрасная профилактика для возникновения межпозвоночных грыж, остеохондроза и других болезней позвоночника. Главное в этих занятиях — правильное дыхание, никаких резких движений, правильная череда повторов.

Правильное дыхание очень важно, потому что диафрагма помогает укрепить мышечный тонус. Только концентрируясь на своем дыхании, можно добиться быстрого положительного эффекта.

Также идеальным вариантом лечения поясницы будет выполнение гимнастики в специализированных центрах, на тренажерах, под наблюдением специалистов. Но если посещение такого заведения невозможно, то вполне эффективно можно выполнять гимнастику в домашних условиях.

Перейдем непосредственно к комплексу занятий:

jnmyk_croper_ruЗанятие 1. «Расслабление спины». Становимся на колени, а руками упираемся в пол. Расслабляем мышцы поясницы;

Занятие 2. «Прогибание». Находимся в том же положении, на четвереньках. Далее, делаем вдох и прогибаем спину, на выдохе — выгибаем. Необходимое число повторений — 20 раз;

Занятие 3. Исходное положение — прежнее. Далее, подтягиваем левую ногу к груди, а левую руку вытягиваем вперед. Садимся на левую ногу и параллельно вытягиваем правую руку и ногу назад. Меняем положение рук и ног, повторяем все в точности наоборот. Важно следить за своим дыханием. При несильной боли упражнение продолжаем выполнять. Со временем можно увеличивать размер шага — это придаст дополнительной нагрузки;

Занятие 4. Положение на четвереньках. Делаем упор на ладони и колени. Вытягиваем тело вперед, не отрывая при этом конечности от пола. Старайтесь держать равновесие и не прогибайте спину в пояснице. Задержаться в положении на 5-10 секунд и возвращаемся в исходное положение;

Информация к прочтению:  Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки в домашних условиях

Занятие 5. Исходное положение аналогичное. На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус на пол. Плавно перемещаем туловище в такое положение, чтоб пятки достали до ягодиц. Возвращаемся в исходное положение и повторяем его 5-6 раз. Данное движение особенно для растяжки мышц поясницы;

Занятие 6. Ложимся на спину, сгибаем колени, руки отводим за голову, стопы на полу. На выдохе поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы коснуться коленей локтями. Важное условие: не отрывать ноги от пола. Выполняем даже при слабой боли. Останавливаемся при жжении в области пресса;

Занятие 7. Ложимся на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу, руки вдоль туловища. Делаем выдох и тянем таз как можно выше. В верхней точке пытаемся задержать тело на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. В зависимости от физической развитости повторяем от 10 до 30 раз.

Врачи рекомендуют выполнять гимнастику для поясницы ежедневно утром и вечером, а днем делать легкую разминку для мышц спины.

Здоровья Вам! Следующее видео покажет комплекс эффективных упражнений при болях и заболеваниях поясничного отдела позвоночника:

Оставить комментарий