Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Из-за малоподвижного образа жизни происходит нарушение кровообращения в малом тазу. Что в свою очередь может привести к некоторым заболеваниям внутренних органов: у женщин к миоме, опущению матки, бесплодию, варикозному расширению вен малого таза; у мужчин к простатиту, уретриту.2016060501qHM49FhZQYiCIY_JijNk_large

Причины замедления тазового кровообращения:

  • малоподвижный образ жизни
  • регулярное поднятие тяжестей (для женщин)
  • неправильное питание (жирная пища, фаст-фуды, сладости)
  • ослабевание стенок сосудов
  • злоупотребление алкоголем, курением
  • у женщин загиб матки, беременность

Гимнастика для органов малого таза способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц тазового дна и убирает застой крови, который может спровоцировать воспалительные процессы.

В этой статье рассмотрим несколько комплексов упражнений для таза для женщин и мужчин. Выберете для себя наиболее подходящий вариант.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц малого таза

Эти упражнения выполняются для укрепления и повышения тонуса вагинальных мышц.

Упражнения для укрепления мышц таза простые их можно делать в любом  удобном для Вас месте: на работе, в транспорте, сидя, стоя, лежа.

Начинать выполнение лучше всего в положении лежа с полусогнутыми ногами (стопы прижаты к полу), так будет проще научиться управлять интимными мышцами.20160605khKxuUUMIa2vGyxn_iNBKg_large

  • Сокращайте вагинальные мышцы так, как будто Вы удерживаете мочеиспускание и расслабляйте их по 5 сек
  • Сокращайте и расслабляйте мышцы в быстром темпе 10 сек, перерыв и снова повторяйте.
  • Сократите мышцы на 30 сек и расслабьтесь. Повторить 10-15 раз.
  • Напрягайте мышцы, имитируя потуги как при родах.

Упражнения для малого таза при варикозе

Основным  лечением при варикозе является гимнастика для таза. Она направлена на улучшение кровообращения, предотвращение венозного застоя и образования тромбов.  Каждое упражнение выполнять по 5 раз.

  1. Неспешно пройдитесь по комнате (1 мин)
  2. Поочередно, высоко поднимаем бедро (1 мин)
  3. Остановились, ноги соединены, руки подняли перед собой и начинаем приседания
  4. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем наклоны вперед
Информация к прочтению:  Упражнения при простатите и аденомы простаты

И.п.: лежа на спине

  1. Руки положили на живот и дышим диафрагмой (1 мин)20160605yc3XXeSh3X7bHWbi_5CfnP_large
  2. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Разводим и сводим колени 5 раз, после медленно поднимаем таз
  3. Имитируете ходьбу 1 мин, а после выполняете упражнение «Велосипед» — 2 мин
  4. Поднимайте вместе выпрямленные ноги
  5. И.п.: лежа на животе. Разводим ноги в стороны
  6. И.п.: на четвереньках. Выгибайте спину вверх как кошка и прогибайтесь вниз
  7. Заканчиваем лечебный комплекс медленной ходьбой (1мин)

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Самым лучшим для улучшение кровообращение в тазу и предотвращения венозного застоя являются физические упражнения для таза.  Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно по 15-20 мин.

  1. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч слегка согнутые в коленях, руки на талии. 20160605Gvg7BxZx0Yi81PgF_oyB4y_largeМедленно выполнять полуприседы (приседать не до конца) и сильно сжимаем ягодицы. Задержались на 10-15 сек и медленно вернулись в и.п. (12 раз)
  2. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки вдоль туловища. Поднимаем вверх таз и сжимаем ягодицы. Опускаемся в и.п. (15-20 раз)
  3. И.п.: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги и описываем ими круги по часовой стрелке и против, по 30 сек в каждую сторону. Делаем 3 подхода
  4. И.п.: лежа на спине. Лягте головой к стене на расстоянии 50 см, руки под ягодицами. Поднимаем прямые ноги вверх и пытаемся достать носками до стены. Держим такое положение 30-40 сек и возвращаемся в и.п. (7-10 раз)
  5. Сядьте лицом к спинке стула, руки на спинке. Чуть приподнявшись, медленно выполняем вращение бедрами по часовой стрелке и обратно (по 6-8 раз)
Информация к прочтению:  Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

После выполнения упражнений от застоя в малом тазу происходит прилив крови к органам в области таза,  так же укрепляется пресс, ягодицы становятся упругими.

Упражнения для таза для мужчин

Данный комплекс упражнений для таза делает мускулатуру более сильной, способствует улучшению работы и увеличению кровотока органов малого таза и укреплению пресса, бедер, ягодиц и голеней.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

  1. Ноги ровно. При резком выдохе поднять ноги вверх, подтянув колени к груди, копчик направлен вверх. 20160605YeSekc2tnYx57hUL_fd4a0_largeНа вдохе вернуться в и.п. Выполнять 10-15 раз.
  2. Ноги ровно. При выдохе приподнять одну ногу (угол 45°). Выполняем вращение ровной ногой в одну сторону, затем в другую. Выполнять по 6 раз для каждой ноги.
  3. Ноги согнуть в коленях, так, что бы бедро и голень образовали угол 90°. При выдохе поднять ягодицы максимально вверх, сжать их и втянуть ягодичные мышцы. Задержаться на пару секунд, и вернуться в и.п. (6-10 раз)
  4. При выдохе резко приподняться верхней частью туловища (угол 30-45°). Зафиксировать положение на 5-10 сек. Голова, шея и спина образуют ровную линию (6 раз)20160605LD3seOewuJh6qMM9_Zhvvb_large
  5. Ноги согнуть в коленях (угол 45°), стопы и лопатки прижаты к полу. При выдохе опускать соединенные вместе ноги в правую сторону, коснувшись пола, опустить ноги в левую сторону. При поворотах работает таз, лопатки прижаты к полу (6-10 раз)
  6. И.п. как в предыдущем упражнении. При выдохе (стопы на полу) поднять торс, обхватив руками колени (8-10 раз)

И.п.: стоя на четвереньках

  1. При выдохе подняв корпус сесть на пятки, руки вытянуты вверх. Вернуться в и.п. (6-10 раз)
  2. При выдохе поднимаем правую ногу и левую руку, чтобы получилась ровная линия со спиной. Задержитесь на пару секунд, на вдохе вернитесь в и.п. И в противоположную сторону (по 6-10 раз)
Информация к прочтению:  Ритмопластика: инновационная методика развития ребенка

И.п.: стать за стулом, руки на спинке

  1. При выдохе максимально подняться на носочки и присесть. При вдохе вернуться в и.п. (6-10 раз)
  2. При вдохе стать на носки и втянуть ягодицы. При выдохе переместиться на пятки и втянуть живот (8-10 раз)

Чтобы улучшить кровообращение можно использовать и лечебные упражнения доктора мед.наук Бубновского. Разработанная Бубновским методика «кинезиотерапия» основана на лечении движением, то есть лечение происходит с помощью упражнений и специальных тренажеров без дорогих лекарств и хирургического вмешательства.

Оставить комментарий