Гимнастика для стоп при плоскостопии

Основное предназначение стопы – амортизация, при развитии плоскостопия происходит не только деформация стопы (ее своды становятся плоскими),  а так же наблюдаются изменения в межпозвоночных дисках, тазобедренных хрящах и коленных суставах.201606047AFagbWDwWQNHJ2G_UvO7G_large

Симптомы плоскостопия:

После продолжительной ходьбы или прыжков в нижней части ног возникают боли, ночью иногда могут быть судороги.

Лечение:

Назначается ЛФК, массаж, ношение ортопедических стелек.

Упражнения для укрепления стопы выполняются для профилактики плоскостопия  и лечения деформации.

Для получения более детальной консультации необходимо обратиться к врачу-ортопеду.

Гимнастика для стоп при плоскостопии предназначена:

  • для укрепления мышц стопы20160604iZWEQSzUS1R6A6uY_BXFVe_large
  • гибкости связок
  • улучшения кровообращения
  • уменьшения боли
  • снятия перенапряжения мышечно-связочного аппарата (исчезают судороги)

Лечебная гимнастика для стоп

Данный комплекс можно выполнять 2 раза в день, утром и вечером. Каждое упражнение для стопы ног выполняем 10-15 раз.

И.п.: Сидя на стуле, ступни прижаты к полу

  1. Тяните ступни максимально вверх и опускайте их обратно.
    2. Подожмите пальцы вниз, и задержитесь, в таком положении на 5-10 сек.
    3. Подожмите пальцы вниз, и поверните ступни на наружный край («смотрят» друг на друга). Зафиксируйте это положение на 5-10 сек.
    4. Не отрывая ноги от пола, старайтесь разворачивать подошвы так, что бы большие пальцы максимально приблизились друг к другу.
    5. Захватываем пальцами одной ноги мелкие предметы (пуговицы, карандаши, камушки) и переносим их в одну сторону и возвращаем обратно. Вторая нога в это время прижата к полу. Повторяем то же самое для второй ноги.
    6. Положите на пол ткань или бумагу и мните их пальцами ног.
    7. Одна ступня прижата к полу, а другую надо поставить на мяч.20160604dphhaxphh3WRqhDv_GV4av_large Катайте мяч в одну сторону по часовой стрелке, а потом против. Теперь катайте мяч вперед и назад. То же самое выполните второй ступней.
    8. Зажмите между подошвами маленький мяч. Поднимайте его вверх до уровня колен и опускайте его обратно на пол.
    9. Ноги поставьте на деревянную скалку и медленно перекатывайте ее вперед-назад.
Информация к прочтению:  Народное лечение болезни Паркинсона

И.п.: Стоя боком возле спинки стула, рука на спинке

  1. Работаем ногой, которая стоит дальше от спинки стула. Поднимаем ногу, согнув ее в колене, и прижимаем посильнее пальцы к голеностопному суставу другой ноги. Прижатой ступней проводим по ноге — вверх до коленного сустава, и вниз. Повторяем другой ногой. Это упражнение способствует укреплению мышц сводов ступни.

Также нужно ходить попеременно на:

  • носках
  • пятках
  • на внешней стороне ступни
  • и на внутренней

Вальгусная стопа упражнения

Плосковальгусная деформация – это снижение высоты свода стопы и 20160604jsIJacMhtYWXEew2_Y0YkJ_largeискривление оси. При этом заболевании пятка и пальцы разворачиваются наружу, а средняя часть ступни опускается внутрь. Чаще наблюдается у женщин после 30 лет и у детей, которые только начинают ходить.

На начальном этапе плосковальгусной деформации, для лечения достаточно выполнять ежедневный комплекс упражнений для стопы и носить ортопедические стельки.

  1. Сидя на стуле. Покатайте подошвами мяч по полу, при этом сильно надавливая на него. Мяч можно заменить на механический массажер для ног.
  2. Продолжаем сидеть на стуле, поочередно сначала правой, потом левой ступней сжимаем резиновый мячик.
  3. Сядьте на пол по-турецки. Поднимаясь нужно стать на наружную сторону подошв. Старайтесь, что бы ноги оставались прямыми. Когда садитесь в позу «по-турецки», наверх заводите по очереди то левую, то правую ногу. Выполнять 15 раз.20160604lkq6QkAAz8vBPgwj_FQlUx_large
  4. Сидя на стуле, ноги выпрямлены. Зажимать пальцами ног мелкие предметы (например: карандаши, пуговицы) и перекладывать их с места на место. Выполнять 5-10 мин.
  5. В большую миску или коробку, насыпать дробленую крупу (песок) и ходить по нему 5-10 мин.
  6. Положите в ванну прорезиненный коврик, наполните ее теплой водой (36º С) чуть выше щиколоток и ходите по коврику 5-10 мин.
  7. Сидя на стуле, выполняйте разнообразные движения ступнями: поворачивайте их внутрь, поджимайте и разгибайте пальцы, вращайте в одну и противоположную стороны.
Информация к прочтению:  Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки в домашних условиях

Гимнастика при артрозе стопы

При артрозе стопы происходит разрушение хрящевых тканей и деформация (изменение формы) суставов. Чаще артроз возникает от больших нагрузок на ноги, мелких травм, при избыточном весе. Так же причиной заболевания у женщин может стать ношение обуви на высоких каблуках.

Ежедневно выполняя лечебный комплекс, Вы улучшаете кровоснабжение суставных тканей на ногах, укрепляете мышцы ступни и уменьшаете воспалительные процессы мягких тканей.

ЛФК нужно начинать с минимальных нагрузок по 3-5 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа в течении дня. Упражнения для суставов стопы  можно выполнять за день несколько раз. Все упражнения выполняются в медленном темпе.20160604ZsZmVrNgz3jLRZSc_PwnJa_large

  1. И.п.: лечь на спину, ноги вытянуть. Притягивайте носки к себе и вытягивайте от себя.
  2. И.п.: прежнее. Поочередно вращайте ступнями сначала в одну, потом в другую сторону.
  3. И.п.: сидя на стуле, ступни прижаты к полу. Делайте движения имитирующие ходьбу.
  4. Поставьте ноги рядом, наденьте резинку 20160604SdQDHdscHGaOuwmh_ADytw_largeна большие пальцы. Разведите ступни в стороны, так чтобы большие пальцы немного были натянуты и старайтесь прижать их к остальным пальцам в течении 10 сек.

Гимнастика для стоп по методике Бубновского

Суть методики Бубновского заключается в том, что лечить заболевание он предлагает  кинезитерапией (в дословном переводе обозначает «лечение движением»).

Доктор Бубновский при плоскостопии рекомендует выполнять такие упражнения для стоп, каждое по 15-20 раз:

Информация к прочтению:  Упражнения на развитие внимания у детей и взрослых, тренировка концентрации

Исходное положение: лягте на спину, руки лежат по бокам, ноги на ширине плеч.

  1. Поочередно, тяните до максимального выпрямления большие пальцы ног от себя и к себе (правая – на себя, левая – от себя), при этом пятки должны немного вытягиваться.
  2. Максимально сводите ступи внутрь и разводите их в стороны, старайтесь дотянуться пальцами до пола. Движения напоминают работу дворников в машине.
  3. Выполняйте вращения ступнями в одну сторону и в другую.
  4. Сожмите пальцы на ногах так, как будто Вы обхватываете мячик. А потом максимально разожмите пальцы.

Оставить комментарий