Упражнения при плоскостопии у детей и у взрослых

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Само заболевание плоскостопие представляет собой деформацию стопы, процесс восстановления которой очень длителен и требует много усилий. Помимо ношения специальной обуви и стелек, также необходимо выполнять лечебную гимнастику и массаж. Такие упражнения помогут не только скорректировать форму стопы, но и окажут неплохое действие и на осанку. А вот как избавиться от недуга с помощью специальных занятий Вы сможете узнать в статье ниже.QuVqK_croper_ru

Упражнения для стопы при поперечном плоскостопии (ЛФК)

Деформация и утолщение стоп при этой разновидности болезни в большей степени приходится на свод переднего отдела, а происходит это из-за перераспределения давления, которое начинает воздействовать не только на пятку, но и на расположенные с краю плюсневые кости. Если вы заметили, выпирающую косточку или стопа стала шире и при ходьбе все чаще стали появляться болевые ощущения, то смело можно сказать что у вас поперечное плоскостопие.

Гимнастика при поперечном плоскостопии требует ежедневного выполнения хотя бы по 10 минут. Но при этом увеличение количества повторений к двум или трем раз за день дает значительное улучшение и увеличивает шансы на быстрое восстановление стопы.

Также стоит отметить, что для этого типа заболевания лечебная физкультура дает заметный эффект лишь на начальных стадиях, но вместе с тем она может замедлить и остановить процесс ее развития, оказывая вместе с тем неплохую профилактику появления недуга, к тому же подобные упражнения могут использовать каждый, даже люди с диагнозом диабет.

Упражнения для стопы при плоскостопии выполняйте в следующей последовательности:

  1. Не спеша в течение минуты выполняйте сгибание/разгибание пальцев;
  2. По несколько раз пальцами попытайтесь сделать захват мелких предметов, таких как детали от конструктора, небольшие батарейки, карандаши и многое другое. Также упражнение можно выполнять и с мягкими предметами;
  3. Постелите на полу полотенце или пеленку, после чего пальцами ног приступайте к смятию/ расправлению ткани и так несколько раз;
  4. Выполнив подъем ступней, сначала походите по поверхности на цыпочках, а потом на внешней их стороне с согнутыми пальцами;
  5. Сжимайте/разжимайте стопы с придельной для вас амплитудой;
  6. Используйте скалку или палку и прокатывайте её стопы.

Сам недуг при его запущении может вызывать серьёзные последствия, такие как артроз, искривление осанки, позвоночные заболевания, проблемы с сосудами и сердцем.

Информация к прочтению:  Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Чтобы не доводить заболевание до такого запущенного состояния, необходимо выполнять упражнения для стопы ещё с детского возраста.

Гимнастика при плоскостопии у детей

KZ4Vl_croper_ruОдно из наиболее часто встречающихся заболеваний опорно-двигательной системы является плоскостопие, которое в большей степени присутствует у детей. Поэтому не нужно паниковать, если ваш ребенок, имеет такого рода недуг, ведь существуют специальные упражнения +для стоп для детей, которые помогут ноге приобрести большую гибкость, избавят ножку от утолщенного свода, и других симптомов заболевания.

Плоскостопие у детей — лечение физкультурой:

  1. Установка стопы в положении стоя. Поднимитесь на носочки и тут же опуститесь на пятки, и так до 10 р.;
  2. Делайте ходьбу на носочках;
  3. Встаньте на пальчики и проделайте несколько полуприседаний;
  4. Возьмите пальцами ног карандаш и попробуйте что-нибудь им бумаге нарисовать;
  5. Установка стоп в положении сидя. Сядьте на стул и выполните поочередное сгибание/разгибание стоп, по 5–10 р. для каждой;

Лечебный комплекс упражнений от ведущих специалистов

Доктор Бубновский рекомендует выполнять следующую гимнастику для людей, у которых есть артроз, подагра, шпоры, плоскостопие, а также она благотворно влияет и на суставКаждое из упражнений лучше всего делать по 15–20р.

Упражнения Бубновского для стопы:

  • «Отталкивание» — лягте на спину, ноги разместите на ширине плеч, а руки вытяните вдоль тела. Большой палец стопы тяните от себя, а затем к себе до полного их выпрямления. Пятка также должна немного вытягиваться. Упражнение выполняйте для обеих ног поочередно;
  • «Дворники» — оставайтесь в этом же положении. Постарайтесь по максимуму развести и свести большие пальцы ног, так чтобы они касались поверхности. При разведении пальцев также необходимо скручивать голень, но медленно;
  • «Вращение» — лежа на спине, поочередно выполняйте вращение стоп по и против часовой стрелки. Большие пальцы ног при этом должны как бы описывать круги;
  • «Кулак» — ИП остается прежним. Представьте, будто стопа – это ладонь, и вам нужно постараться охватить яблоко пальцами ног. После чего растопырьте их до предела.

Еще одним популярным средством является гимнастика для стоп. Мария Питерская разработала целый метод, в основе которого лежит комплексный подход к заболеванию: теория, практика и индивидуальная работа. Одно из ее гимнастических упражнений выполняется так:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии;
  • Выполните движения тазом из стороны в сторону;
  • На вдохе очень аккуратно подымите ногу, согнув ее в колене;
  • Оставаясь в таком положении, постарайтесь прогнуть стопу вверх, а затем и вниз, причем на вдохе необходимо поднимать кверху, а на выдохе – книзу;
  • Плавно выпрямите ногу, поставьте пятку на пол, выдохните и повторите предыдущее движение;
  • После отведите в сторону согнутую в колени ногу и поставьте на пол;
  • Аналогично повторить упражнение и для второй ноги.
Информация к прочтению:  Лечебная гимнастика и упражнения Дикуля для позвоночника и суставов

Вальгусная стопа: лечение и симптомы

Вальгусный свод стопы проявляется понижением и смещением оси, то есть пальца и пятки -смотрят наружу, а средний отдел стопы при этом заваливается внутрь.

Основные симптомы болезни:

  • Молоткоподобная деформация некоторых пальцев стопы;
  • Наличие болевых ощущений в суставах;
  • Повышенная утомляемость в ногах;
  • Постепенное увеличение косточки и отклонение большого пальца как бы внутрь.

Гимнастика для вальгусной стопы:

  1. ИП сидя на стуле, ступнями опереться о пол, и выполнять поджатие пальцев стопы. Число повторений – до 5 р.;
  2. Поочередно делайте подъем ступней на себя, пятки при этом не должны отрываться от пола, и так 3–5 р.;
  3. Без отрыва от пола кончиков пальцев начните слегка приподымать пятки, выполнять – до 5 раз;
  4. Чередуя ноги, делайте поднятие только больших пальцев ноги, и повторить так 3–5 раз.

Послеоперационная гимнастика и профилактические действия

Лечебная гимнастика после операции на стопе может выполнять чуть ли не сразу после хирургического вмешательства, но все же это сугубо индивидуально, поэтому нужно проконсультироваться у врача, когда лучше всего приступать к восстановительному процессу, к тому же такие упражнения могут послужить и неплохой профилактикой против появления симптомов плоскостопия.

В комплекс основных упражнений входит:

  1. «Насос» — выполняйте энергичные, но не быстрые движения стопой вверх и вниз, мышца голени в процессе чего сокращается. Повторять гимнастику нужно на протяжении трех минут по 2–3 раза за один час;
  2. Сгибание/разгибание – пальцы придерживайте при помощи предметов или рук, в каждом из положений в течение 5 с. по 10 раз;
  3. Растяжка пальцев – наденьте утолщенную резинку на все пальцы и постарайтесь растопырить и удерживать их в таком положении 5 с. по 10 раз;
  4. Поднятие шарика – на пол положите около 20 шаров и пальцами ног берите по одному шарику и кладите в маленький мешок. Тоже проделать и с остальными предметами.
Информация к прочтению:  Корректирующие упражнения для носа, уменьшаем, выпрямляем, убираем горбинку гимнастикой

Исправление плоскостопия, то есть его коррекция также может включать и массаж, в состав которого входит растирание и сдавливание стопы, в том числе и поглаживание тыльной стороной ладони подошвы ноги. После использования подобной процедуры становится меньше отек, снимается усталость и существенную улучшается кровообращение.

Поэтому правильно выполненные упражнения для профилактики плоскостопия и нарушений осанки, а также сопутствующих симптомов вызванных этим недугом просто необходимы, если вы хотите восстановить форму стопы и сделать ее укрепление.

Будьте здоровы! Следующее видео покажет несколько простых и эффективных упражнений для укрепления мышц стопы:

1 комментарий и отзывы о Упражнения при плоскостопии у детей и у взрослых

  1. Мария Питерская:

    Уважаемые коллеги, предлагаю встретиться или созвоноиться, чтобы упражнения из моего авторского метода были описаны корректно, правильно, имим могли пользовтаться люди и получить соответствующий результат. Мой телефон для связи 89258884500

Оставить комментарий