Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Как правило, наиболее уязвимым местом у человека является его спина. Не малое количество людей, начиная уже с 30 лет, могут испытывать жесткость и скованность в мышцах спины, что чревато появлением большого количества заболеваний.

Спину нужно тренировать, ведь так нагрузка распределяется по всему мышечному корсету, уменьшая тем самым нагрузку на позвоночник. Те, кто регулярно выделяет время на укрепление спинных мышц, значительно улучшают свое самочувствие и здоровье в целом, а также избавляются от болевых ощущений.

Однако прежде чем приступить к тренировкам следует пройти консультацию и обследование у врача.

Содержание статьи:

  • Комплекс упражнений для позвоночника
  • ЛФК для шейного отдела
  • Сколиоз: профилактика заболевания и лечение
  • Упражнения на растяжку aumql_croper_ru

Комплекс упражнений

В случае появления боли в спине в первую очередь нужно лечь на кровать или на пол, т. к. в положении лежа с позвонка, значительно снимается нагрузка, ведь так давление на него становится меньше в 4 раза, по сравнению с положением стоя. Также для того чтобы уменьшить давление и дать организму расслабиться помогут специальные упражнения при болях в позвоночнике:

  1. Нужно лечь на спину и согнуть в коленях ноги под прямым углом, а ступни в это время должны находиться на полу;
  2. Оторвав спину от пола, изогните поясницу дугой, после чего с силой вожмите ее в пол. Однако не забывайте, что пока ваши бедра будут раскачиваться, грудная клетка должна оставаться неподвижной;
  3. Выполнить упражнение нужно не менее трех раз. Спустя несколько дней постепенно можно увеличивать число повторов до 10.

Хорошо при болях в спине помогают и упражнения на перекатывание коленей:

  • Займите исходное положение, но бедра расположите на полу;
  • Колени нужно перекладывать то в одну, то в другую сторону опуская их по возможности максимально низко к полу. Число повторений: 3 раза, но спустя несколько дней можно постепенно увеличивать до 10.

Упражнения «крокодил» для позвоночника являются эффективным средством для лечения, профилактики множества заболеваний позвоночника, а также способствует в некотором роде «внутреннему массажу» органов, поворачивая, сжимая и растягивая их.

Такие упражнения для позвоночника выполняются следующим образом:

  1. PhuFT_croper_ruЛягте на спину, руки разведите в стороны ладонями вниз, а стопы на ширине плеч. Сразу для двух сторон нужно выполнить спиралевидные повороты, начиная с восьми.
  2. ИП аналогично 1п. Пятку одной ноги положить на носок другой и сделать спиралеобразные повороты. То же самое выполнить и для другой ноги.
  3. Исходное положение остается прежним. Согнуть ногу в колене, при этом наружную лодыжку нужно разместить повыше коленки выпрямленной ноги. И только затем делаются спиралевидные повороты, а затем упражнение нужно повторить, но уже для другой ноги.
  4. ИП остается таким же, как и в предыдущих пунктах. Ноги необходимо согнуть в тазобедренных, а также в коленных суставах. Пятки при этом оставить на полу, с расстоянием между ними равным длине голени. Выполнить вращение по спирали.
  5. ИП такое же: наружную лодыжку одной из ног положить чуть выше колена другой, а пятка ее должна находится на полу. Выполнить спиральные повороты и повторить ту же процедуру и для другой ноги.
  6. ИП остается прежним: нужно согнуть ноги, в тазобедренных/ коленных суставах так чтобы угол их наклона был 90°, ноги при этом между собой должны быть совмещены, а пятки не касаться пола. Сделать спиралевидные повороты.
Информация к прочтению:  Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

ЛФК для шейного отдела

Шея человеку предназначается отнюдь не только для того, чтобы удерживать голову и выполнять ею повороты в разные стороны что, кстати, для многих с годами может стать серьезной проблемой, если, конечно, не следить за своим здоровьем. Ведь через шею проходят многие важные элементы, такие как спинной мозг, артерии, дающие подпитку и нервы, которые как раз таки и связывают мозг с легкими, руками и даже сердцем.

Постоянные же нагрузки часто приводят к образованию остеохондроза нижнего шейного отдела, избавиться, от которого поможет лечебная гимнастика для позвоночника. Она оказывает полезный эффект на человеческий организм, удерживая межпозвоночные диски и укрепляя мышцы спины.

Сам остеохондроз является очень опасной болезнью, проявляющейся частой мигренью, «мушками» в глазах, болью в спине, головокружением и даже в нарушении координации движений. А для того чтобы предотвратить появление таких неприятных симптомов нужно вовремя начать выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника:

  • Одновременно с тем как надавливаете лбом на ладонь нужно напрягать и мышцы шейного отдела. Такое упражнение следует выполнять три раза по 7 с. Затем все эти действия повторить и для затылка.
  • Напрягите шейные мышцы, и надавите левым виском на ладонь левой руки (число повторений три раза по 7 с.). Для правой стороны упражнение выполняется аналогично.
  • Слегка откиньте голову назад и, преодолевая сопротивление в мышцах шейного отдела, попробуйте прижать к яремной ямочке подбородок. Число повторений: не меньше пяти раз.
  • ИП: голова и плечи должны быть выпрямленными. Голову нужно не спеша максимально повернуть вправо (выполнять 5 раз), и столько же с другой стороной.
  • Опустите подбородок к шее и поверните голову вправо (пять раз), а затем повторить то же самое и для левой стороны.
  • Запрокиньте голову назад и постарайтесь дотронуться правым ухом правого плеча. Число повторений: пять раз. Упражнение полностью повторить и для другой стороны.
Информация к прочтению:  Упражнения для кишечника при запорах

Сколиоз: профилактика заболевания и лечение

Сам по себе сколиоз является довольно распространенным заболеванием, которое вызывает искривление позвоночника.

Происходит это как раз таки оттого, что человек на протяжении всего дня не контролирует положение, в котором находится его спина, постоянно горбатится и сидит неправильно. А начинать следить за осанкой лучше всего с раннего детства, так как в более зрелом возрасте выполнить выравнивание будет достаточно сложно.

Упражнения для выпрямления позвоночника:

  • AkzcS_croper_ruСтать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а руки поднять над головой и сжать их в замок. Выполнять наклоны нужно поочередно по десять раз в каждую сторону.
  • Врачи при этом заболевании также советуют плаванье. Тем, у кого нет времени и денег на бассейн, подойдут и домашние условия, в которых можно сымитировать плавательные движения. Нужно встать ровно и руками выполнять движения, как будто плывете «по-лягушачьи» и брасом. Спину при этом нужно все время держать ровно.
  • Стать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка», т. е. сначала нужно прогнуть позвоночник, а затем выгнуть его вверх. Число повторений: 15 раз.
  • Выпрямиться, ноги выставить по ширине плеч. Выполнять наклоны вперед/назад, придерживаясь придельной амплитуды движений. Делать нужно все не спеша, прочувствовав каждое движение позвонком.

Гимнастика для позвоночника – это то, что необходимо организму чтобы он был здоровый, ведь благодаря этому комплексу происходит восстановление осанки (т. е. выпрямление позвонка) и укрепление спинных мышц.

Упражнения на растяжку 

О том какую пользу приносят упражнения на растяжку позвоночника, хорошо знают люди, имеющие хронические боли в спинном отделе. При их ежедневном выполнении болевые симптомы уходят, усиливается кровоснабжения спинного мозга, а также это способствует быстрому поступлению кислорода в мозг. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и находится целый день в офисе за компьютером, такая лечебная гимнастика станет отличной профилактикой для поясничного отдела.

Информация к прочтению:  Лечебная гимнастика и упражнения Дикуля для позвоночника и суставов

Растяжка спины и позвоночника упражнения:

 № 1

Встаньте на четвереньки, так чтобы спина была прямой, но при этом вы смотрели в пол;

Сделайте глубокий вдох, а на выдохе постарайтесь максимально выгнуться дугою вверх;

Задержитесь в этом положение на 15 секунд. Число повторений: 10 раз.

 № 2

  • Лежать на полу нужно плотно прижавшись спиной, в частности плечами;
  • Правую ногу нужно закинуть на левую. Вместе с тем туловище следует повернуть в район поясницы, но, не отрывая от пола плеч;
  • Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд и повторите то же самое действие только на другую ногу.

№ 3

  • Сядьте на стул и вытяните впереди себя руки, сомкнув ладони в замок;
  • Активно тянитесь руками, но так чтобы торс оставался неподвижным;
  • Время выполнения: 2 мин.

Такая растяжка позвоночника имеет положительный отзыв, ведь она позволяет улучшить гибкость, самочувствие и принести еще к тому же огромную пользу организму.

Для того чтобы навсегда избавиться от дискомфортных ощущений и болей в спине, вокруг позвоночника следует создать своего рода мышечный корсет, а упражнения +для позвоночника в домашних условиях только поспособствуют этому.

Будьте здоровы! Ниже Вы можете посмотреть как выполнить гимнастику для здоровой спины.

Оставить комментарий