Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Для формирования правильной осанки нужно заниматься двигательной активностью. Но что делать, когда осанка постепенно меняется, и не в лучшую сторону? И работа у вас сидячая, и времени на тренировки в спортзале совсем нет. Именно тогда нужно применять упражнения для позвоночника.

Укрепить его  можно в домашних условиях. Конечно, лучшим вариантом  будет, когда индивидуальные упражнения вам подберет врач. Мы же предлагаем сейчас ознакомиться с комплексами упражнений, которые применяются в этом случае. Самое главное, что занятия не принесут Вам вреда, а помогут облегчить состояние. Рекомендуется делать эти упражнения при болях в позвоночнике.EduTqS35R8o

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Растяжка спины и позвоночника — это очень полезный вид упражнений, которые помогут выровнять осанку, и сделают устойчивым тонус мышц. Занятия следует выполнять два-три раза в неделю, уделяя все по 25 минут на день. Домашние условия способствуют сделать комплекс упражнений более приятным и комфортным.

  • Стать прямо, руки опустить вдоль тела, ноги должны быть вместе. Сделаем вдох, после этого медленно поднимем вверх выпрямленные руки и делаем выдох. Дальше нужно прогибаться назад и глубоко выдохнуть, после сделать наклон вперед, опустить руки, опустить плечи, руки и голову, выдохнуть. Выполнять нужно 4-5 раз.
  • Нужно встать на четвереньки, но голову держать прямо. Максимально прогибать вниз спину и удерживать эту позицию несколько секунд, после чего прийти в начальное положение. Повторить 6-7 раз.
  • Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Потом отрываем от пола голову, плечи и ноги как можно выше, и при этом прогибаясь.
  • Ложимся на живот, упираемся в пол руками. Отрываем от пола корпус и максимально прогибаемся назад. Делаем 6-7 раз.
  • Садимся на пол, левую ногу кладем под себя. Откидываемся назад и заводим вторую ногу за колено нашей левой ноги. Дальше левой рукой беремся за пальцы правой ноги, после этого легко прижимаем  правую руку ладонью к пояснице. И удерживаемся в таком положении около минуты.

Упражнения на растяжку позвоночника очень простые и полезные. Для хорошей осанки мышцы спины необходимо постоянно укреплять. Такие заболевания как искривления и сколиоз позвоночника можно очень просто и совершенно бесплатно постепенно исправить в домашних условиях.

Информация к прочтению:  Комплекс упражнений лфк при инсульте

ЛФК на растяжку с помощником:

  • Нужно повернуться лицом к помощнику, ноги поставить врознь. Держим его за талию, а он кладет руки вам на лопатки. Нужно сделать выдох и сделать пару наклонов вперед, при этом голову не опускать. Помощник в это время должен надавливать вам на лопатки очень осторожно. В конце нужно сделать глубокий вдох.
  • Опять становимся лицом к помощнику, руки опускаем вдоль тела, а ноги устанавливаем на ширину плеч. Глубоко выдыхаем и расслабляем ноги, при этом делаем наклон вперед, а партнер нам помогает наклониться.
  • Партнеры стоят спиной друг к другу, руки поднимают вверх, партнер при этом держит Вас за предплечья. Выдыхаем и держим спину прямой и голову не опускаем, стараемся поглубже присесть при этом.
  • Лежать нужно лицом вниз, руки выпрямляем и вытягиваем вперед. Партнер должен стоять перед вами. Он берет Вас за запястья и легко приподнимает  и потягивает вверх. Отрывать ноги от пола при этом упражнении не нужно, также и сгибать руки. Выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию.
  • Ложимся на левый бок, левую руку вытягиваем вперед. Правую ногу сгибаем и прижимаем к левой голени правую ступню. Помощник стоит сзади на коленях, располагает свою руку в области тазобедренного сустава, а другую – на плечевом суставе. Партнер надавливает и перемещает плечо к себе, отталкивает от себя одновременно ваше бедро. Делаем выдох. Повторяем упражнения на правом боку.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика для позвоночника имеет большую популярность в наше время. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа приводят к ослаблению мышечного корсета, поддерживающего спину. Укрепление мышц позвоночника и поддержание их в тонусе — это главная задача гимнастики.

Здоровый образ жизни, оптимальные  физические нагрузки и правильное питание и есть залогом хорошей осанки. Гимнастика для позвоночника также способствует поддержанию хорошей осанки.

Упражнения для шейного отдела позвоночника необходимо регулярно выполнять при сидячей работе,  при повышении давления, большой мозговой нагрузке. В комплекс этой гимнастики входят такие упражнения:

  • OCTAE_croper_ruВы должны сидеть на стуле или стоять при этом опустить руки вдоль туловища. Повернуть голову вправо максимально, а потом – влево. Это упражнение повторить шесть-восемь раз.
  • Выполняем сидя на стуле или стоя, руки ставим вдоль туловища. Опускаем голову вниз и стараемся дотянуть подбородок к груди. Это упражнения может показать гибкость шеи. Повторять нужно шесть-десять раз. Особо хорошо делать такое упражнения людям, которые долго читают или пишут с наклоненной головой.
  • Сидя и положить на лоб свою ладонь. При этом наклонить голову вперед, и надавливать ладонью на лоб, как бы противодействуя движению головы. Задержать положение на десять секунд. Потом делаем перерыв и повторяем упражнение десять раз.
  • Садимся на стул и ставим одну ладонь на висок. Наклоняем голову в сторону, одновременно надавливаем на нее ладонью, противодействуем движению головы десять секунд. Выполняем 10 раз. Таким образом, укрепляются боковые мышцы шеи, улучшаем подвижность позвонков и уменьшаем боль.
Информация к прочтению:  Комплекс упражнений для подтяжки грудных желез для женщин

«Крокодил» нам поможет

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил» применяется для профилактики, и в качестве лечения заболеваний позвоночника. Главный принцип действия — это спиральные скручивания позвоночника, согласованные с дыханием, и при этом нужно наблюдать за ощущениями, которые возникают при движении.  Для этих упражнений используют йоговское дыхание.

Восстановление дыхания, наверное, самый главный процесс в этом упражнении. Спиральный поворот делают на вдохе, при этом фиксируют тело в конечном положении и потягивают его. Затем тело возвращают в исходное положение. Возрастных ограничений при выполнениях этого комплекса нет. Такая нагрузка будет полезна и детям, и пожилым людям. «Крокодил» эффективен при многих дефектах позвоночника.

Показания для выполнения:

  • изменения межпозвонковых дисков,
  • грыжа,
  • остеохондроз,
  • хронические боли в позвоночнике,
  • радикулиты.

Этот комплекс упражнений для позвоночника хорошо способствует улучшению гибкости и подвижности позвоночника, увеличивается кровоснабжения и питания позвонков.

Противопоказания: стадия обострения любых заболеваний позвоночника.

Серия упражнений содержит 9 частей, которые рассчитанные на спиральные повороты позвоночника:

  1. Нужно лежать на спине, на полу или коврике.
  2. Спиральный поворот содержит скручивание, при этом ноги поворачивают в одну сторону, а голову одновременно – в другую.
  3. Важным является дыхание. Вы выдыхаете, во время спирального поворота – вдыхаете глубоко.
  4. Упражнения делаем в виде поворота в две стороны. В крайнем правом или левом положении тела при повороте задерживаемся на несколько секунд.
  5. Выполняется «крокодил» именно в такой последовательности.

Выпрямляем позвоночник

Упражнения для выпрямления позвоночника часто делают в кабинетах ЛФК, потому что эти приемы являются классическими. Не надо забывать, что следить за позвоночником нужно весь день, поэтому следить за своей осанкой всегда. Для профилактики проблем со спиной необходимо организовать правильное место для отдыха, сна, и рабочее место.

  • Висение на турнике растягивает и расслабляет позвоночник. Висеть можно сколько сможете, сколько угодно, и когда угодно. Все зависит от вашего желания.
  • Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Встать на носочки и кончиками пальцев потянутся к небу, затем опустится, руками обхватить себя за голени, выровнять спину.
  • Нужно взяться руками за край стола, туловище поставить ровно. Поднимайте одну ногу, а затем другу. Выполнять, фиксируя положение около шести секунд.
  • Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Дальше поднимайте плечи, и отводите их назад, вперед. Повторяйте несколько раз подряд.
Информация к прочтению:  Упражнения при аденоме простаты лечебныая гимнастика и комплексы ЛФК

Самый главный отзыв Вы можете сделать сами, когда попробуете и увидите только положительные результаты.

Будьте здоровы! А в этом видео показаны 7 эффективных упражнений для здоровья спины:

Оставить комментарий