Упражнения Бубновского в домашних условиях с эспандером

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

На сегодняшний день эспандер стал одним из самых популярных снарядов для тренировок и занятий спортом дома. Эспандер — это чаще всего снаряд, похожий на скакалку с ручками или резиновую ленту. С его помощью придумали достаточное количество упражнений, которые тренируют практически все группы мышц. Людям, страдающим болезнями позвоночника или суставов, часто назначают упражнения Бубновского в домашних условиях с эспандером.

Сам доктор Бубновский рекомендует занятия с эспандером, потому что он частично может заменить, разработанный доктором тренажер МТБ. Он предназначен только для упражнений в амбулаторных условиях. Для новичков лучше тренироваться с одним эспандером, а вот людям поопытнее можно будет использовать и два тренажера.fwJoN_croper_ru

Упражнения эспандером Бубновского дома можно выполнять не только при лечении таких болезней: межпозвоночная грыжа, остеопороз, остеохондроз, но и для профилактики этих заболеваний. Основным плюсом является то, что для такой гимнастики не нужна никакая дополнительная спортивная подготовка.

Гимнастику с эспандером  по Бубновскому можно рекомендовать как молодым, так и пожилым людям. Также такой метод часто применяется при болевых ощущениях в мышцах и суставах.

Эспандеры для ног

Многие женщины, а также некоторые мужчины хотят иметь красивые ноги, а это во многом зависит от натренированности ножных мышц. Занятия с эспандером являются довольно результативным и эффективным физическим упражнением. Благодаря нему можно укрепить и подтянуть различные группы мышц. Эспандеры многофункциональны, так как, благодаря им можно тренировать не только ноги, но и бедра, ягодицы, мышцы груди.

Информация к прочтению:  Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного и тазобедренного суставов

А ко всему прочему они еще и занимают совсем немного места, поскольку имеют небольшие размеры. Важно уточнить, что эспандер является серьезным спортивным инструментом и необдуманные, беспорядочные нагрузки могут привести к травмированию. Именно поэтому всегда будьте осторожны и внимательны.

Разновидности эспандеров для ног:8iD8v_croper_ru

  1. Амортизатор — трубчатый снаряд с ручками. Он напоминает длинный резиновый жгут с ручками.
  2. Ленточный — чаще всего используется этот вид эспандера для лечения по методу Бубновского. Он довольно эффективен для развития мышц рук, ног и спины.
  3. Амортизатор с манжетами или с защитным рукавом. В основном предназначен для прокачки ног, так как нужно растягивать пружину с усилием.
  4. «Восьмерка» или «бабочка» — предназначены для силовых тренировок. Каждый день 20 минут занятий на этом тренажере поможет добиться неплохих результатов для так называемых проблемных мест: ягодиц, груди и бедер.

Эспандеры для рук

Гимнастика с этим снарядом достаточно просты, но очень полезны. Такая гимнастика рекомендована людям с сидячей работой, при многочасовом умственном труде, для студентов и школьников. Также такие занятия крайне полезны при заболеваниях суставов, бессонице, гипертонической болезни, плохом периферийном кровообращении.

Предупреждение: не рекомендуется заниматься с эспандером при таких заболеваниях: сахарный диабет, открытые раны, склонность к разрыву сосудов или капилляров, повышенное артериальное давление, онкологические болезни и инфекционные дерматологические заболевания.

Информация к прочтению:  Упражнения от боли в спине

Правила упражнений Бубновского с эспандером:

  1. При упражнениях мышцы должны получать напряжение.
  2. Выполнять 15-20 повторений для каждого упражнения. Но нужно быть осторожными с таким количеством повторений на первых периодах занятий. Все зависит от Вашего состояния.
  3. Занимайтесь не меньше 3 раз в неделю. Длительность тренировок от 20 минут до часа.
  4. На следующий день после занятий сухожилья, связки и мышцы могут болеть и трещать. Это нормальная реакция, поэтому не стоит оставлять тренировки.
  5. Не нужно дергать эспандер. Все движения выполняйте мягко.
  6. Упражнения Бубновского с эспандером для женщин практически не отличаются от мужских. Все упражнения одинаковы и общие. Единственное, что для каждого пациента создается индивидуальный комплекс занятий. Это зависит от степени и вида болезни.

Эспандер для кинезитерапии Бубновского

По методике доктора лучше всего пользоваться МТБ, но если вы решили проводить гимнастику дома, то отлично подойдет и эспандер.

Упражнение 1:

  • Возьмите крепко эспандер и зафиксируйте его.
  • Упритесь в него ногами и наклоняемся в положение 90 градусов.
  • Возвращаемся в стартовую позицию. Повторяем раз 15-20.

Упражнение 2:

  • Tic6l_croper_ruЗанимаем сидячую позицию (лучше всего на скамье), угол должен быть 90 градусов.
  • Ногами упираемся в пол. Фиксируем эспандер в нижней части.
  • Это упражнение воспроизводит диапазон движения тела по максимуму, потому что больной должен выправить эспандер под 45 градусов к скамье.
  • Если руки устали, то можно выполнять с помощью всей спины.

Будьте здоровы!

Информация к прочтению:  Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

В этом видео Вы можете посмотреть, как правильно выполнять некоторые упражнения с эспандером:

3 комментариев и отзывы о Упражнения Бубновского в домашних условиях с эспандером

  1. Валерий:

    Да эспандер Бубновского подходит для всех и молодых и пожилых, мужчин и женщин!

  2. Таня:

    После гимнастики стала намного себя лучше чувствовать. Возможно, тут сыграло роль и то, что я вместо таблеток Артры стала колоть уколы Эльбоны, но мне кажется, не в лекарствах дело. Какие бы сильные они ни были, пока позвоночник не работает, в него ни одно вещество не проникает.

  3. Инга:

    Артра не помогает. Эльбону не пробовала, не могуу найти. Надеюсь только на упражнения потому что лекарств стоят дороже с каждым днем и помогают из них единицы.

Оставить комментарий