Шейная гимнастика Бубновского

Шейная гимнастика по методу Бубновского — это комплекс упражнений, разработанных профессором Сергеем Бубновским, направленных на укрепление и расслабление мышц шеи, улучшение кровообращения и снятие напряжения. Этот комплекс может быть особенно полезен для людей, страдающих от болей в шее, ограниченности движений или напряжения в области шеи и плеч.

Вот несколько примеров упражнений из шейной гимнастики Бубновского:

1. Повороты головы:
   • Сядьте на стул или стойте прямо.
   • Поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь дотянуться до плеча.
   • Делайте это медленно и плавно, избегая резких движений.
   • Повторите упражнение 10-15 раз в каждом направлении.
2. Наклоны головы:
   • Сядьте на стул или стойте прямо.
   • Плавно наклоняйте голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до груди.
   • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
   • Затем медленно вернитесь в исходное положение.
   • Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Подтягивание подбородка:
   • Сядьте прямо или стойте, подбородок прижат к груди.
   • Медленно поднимайте подбородок вверх, напрягая мышцы шеи.
   • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
   • Затем медленно вернитесь в исходное положение.
   • Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Круговые движения головой:
   • Сядьте на стул или стойте прямо.
   • Медленно выполняйте круговые движения головой в одну сторону, стараясь нарисовать большой круг.
   • Затем повторите круговые движения в противоположном направлении.
   • Повторите упражнение 5-10 раз в каждом направлении.

Эти упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в рамках комплекса лечебной гимнастики под руководством специалиста. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эти упражнения безопасны для вашего здоровья и не вызовут дополнительных проблем.