Упражнения для выпрямления(исправления) осанки в домашних условиях

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Осанка — это естественное положение туловища человека в состоянии покоя или при движении. У человека с правильной осанкой голова и корпус находится прямо. Такой человек отличается легкой походкой, прямым позвоночником, слегка опущенными и отведенными назад плечами. 4 изгиба позвоночника помогают выдерживать нагрузку.

Как говорят: «Красивая спина с прямой осанкой – удел аристократов». Это всегда смотрится эстетично, красиво и модно. Правильная осанка свидетельствует об отменном здоровье. Искривление позвоночника должно вызвать опасение, так как может спровоцировать негативное влияние на функционирование внутренних органов. Лфк помогает справиться с такими патологическими изгибами.UQqJI_croper_ru

Избежать проблем со здоровьем и нарушением осанки может помочь комплекс упражнений.

В этой статье Вы узнаете:

  • причины неправильной поставы;
  • последствия;
  • профилактика нарушений;
  • комплекс упражнений для ровной спины.

Причины неправильной поставы

Характерными причинами формирования неправильной осанки могут быть: кифозы, сколиозы, лордозы. В основном данные патологии развиваются еще в детском возрасте. К развитию данных патологических изгибов могут привести:

  • микротравма позвоночника;
  • родовая травма;
  • неправильная организация места для сна;
  • неправильная посадка за столом;
  • каблуки;
  • избыточный вес;
  • мышечная слабость каркаса спины;
  • ннаследственныйе заболевания;
  • неправильные физические нагрузки.

Нарушения осанки чаще всего развивается в детском возрасте. В основном это связано с особенностью развития позвоночника. Правильный комплекс упражнений при нарушении осанки может улучшить состояние мышц каркаса спины.

Последствия неправильной осанки

ucu0H_croper_ruИскривленный позвоночник нарушает функционирование всех систем и органов человеческого организма. Каждая система организма требует правильной поддержки костно-мышечного аппарата. Основной составляющей нашего здоровья является осанка. Для того, чтобы понять какое влияние она оказывает на наш организм, нужно рассмотреть основные системы.

Опорно-двигательная система. Осанка – формирует каркас, который поддерживает весь организм. Неправильное положение спины может вызвать боль в суставах, нарушение подвижности конечностей и другие проблемы.

Дыхательная система. Проблема, которую может вызвать неправильна осанка – недостаток кислорода. Сутулая спина делает невозможным наполнение легких в полном объеме при вдохе. А это в свою очередь может привести к гипоксии всех тканей организма.

Пищеварительная система. Сутулость спины может вызвать передавливание органов, что приводит к деформации и перегибам. Отсутствие выпрямления органов пищеварения приводит к невозможности циркуляции веществ для переваривания и усваивания пищи.

Сердечно-сосудистая система. Результатом данного нарушения также является гипоксия, мигрени, гипертония и другие заболевания. Корректировать этот дефект  частично помогут упражнения для осанки в домашних условиях.

Информация к прочтению:  Кинезитерапия - лечение движением

Иммунитет. Снижение иммунитета возникает из-за ротового дыхания. Также негативное влияние имеет и то, что организм не получает достаточного количества полезных веществ из пищи.

Метаболизм и половая система. Обменные процессы организма также могут замедляться из-за искривления позвоночника. А железы, которые вырабатывают гормоны, могут работать не в полную силу. Это в свою очередь может вызывать и бесплодие.

Нервная система. Неправильная осанка вызывает эстетическую антипатию. Это заболевание приводит к сложностям в общении, подавленному эмоциональному состоянию, замкнутости.

Комплекс лфк  поможет для выпрямления осанки. Также формирование правильной поставы поможет избавиться от многих комплексов и проблем со здоровьем.

Неправильная постава может привести к:

  • хроническому напряжению в мышцах;
  • слабой концентрации внимания и сонливости;
  • снижению работоспособности, живости мышления;
  • преждевременному старению тканей тела;
  • возникновению болевых ощущений и окостенению связок;
  • перенапряжению мышц и повышенной утомляемости.

Чтобы избежать негативного влияния искривленной спины, нужно выполнять комплекс упражнений для исправления осанки.

Упражнения для формирования осанки

Коррекция искривления позвоночника и сутулости возможно только при длительной и кропотливой работе. Есть также медицинские способы профилактики заболевания и борьбы в домашних условиях. Для исправления патологии позвоночника необходимо отдыхать на жесткой постели. Для ребенка обязательно нужно приобрести ортопедический матрас и подушку.

Быстро выпрямившись, опустившись и встав – Вы можете также нанести негативное влияние на Ваш позвоночник, так как возникает повышенная нагрузка на межпозвоночные диски. Длительное сидение в мягком кресле способствует расслаблению мышц спины. А это в свою очередь не способствует укреплению мышечного каркаса.

У людей, страдающих нарушениями осанки, может возникать дискомфорт в области позвоночника. Особенно это часто проявляется по утрам. Так как скелетная мускулатура во время сна расслабляется. Позвонки могут смещаться и ущемлять нервные волокна.

Чтобы снять мышечное напряжение можно выполнять комплекс лечебной гимнастики в домашних условиях.

GcqBi_croper_ruПри отсутствии правильной осанки мечта о красивой фигуре так и останется мечтой. Чтобы определить правильность осанки в домашних условиях, можно выполнить следующее. Повернитесь спиной к стене и прикоснитесь затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем сделайте шаг вперед, но осанка должна оставаться прежней.

Информация к прочтению:  Упражнения для спины при сколиозе в домашних условиях

Посчитать до 10, а затем вернуться обратно к стене. Вы вновь должны прижаться всеми выступающими точками к стене. Таким несложным образом Вы можете корректировать свою поставу.

Для большинства людей ежедневное прижимание к стене нужными частями может показаться очень нудным. Именно по этому мы предлагаем упражнения для профилактики осанки. Выполнение этого комплекса поможет вырабатывать привычку ровно держать спину.

Упражнения для укрепления мышц шеи

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обнимите их руками. Выпрямите спину, сомкните лопатки. На вдохе запрокиньте голову назад, старайтесь как можно сильнее вытянуть шею. Повторите 10 раз.
  2. Сядьте «по-турецки», обхватите руками голени или носки; спину нужно держать прямо. Поверните голову влево на 1 счет, затем на 2-3 – еще дальше, можно рывками. На счет 4 – плавно вернуть голову назад. Повторите 4—6 раз в каждую сторону.
  3. Вытяните прямые руки на ширине плеч и встаньте на колени. Обопритесь на руки. Руки и бедра должны быть под прямым углом к полу. Вес тела должен быть равномерно распределен. Выполните круговые движения головой: вправо, вниз, влево, назад. Повторите 3—6 раз в каждую сторону.
  4. Лягте на живот, сомкните руки на затылке и отведите локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упритесь в пол. На вдохе поднимите голову, одновременно препятствуйте руками этому движению, и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Нужно обратить внимание на то, что два последних упражнения лечебной гимнастики для мышц шеи, не рекомендуют делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При нарушении осанки гимнастика позволяет внести исправления не только в работу всех органов человеческого организма, но и в структуру костной системы.

Гимнастика для красивой осанки

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли близко к бедрам. Ладони направить вверх и руки развести в стороны. Упор направляем на руки и голову, поднимает грудную клетку. Таз при этом должен быть на полу. Повторяем 6-8 раз.
  2. ykAaI_croper_ruСтоя на коленях, упираемся руками в пол. Под прямым углом к полу ставим руки и бедра. Правую руку нужно вытянуть вперед и вверх, а противоположную ногу отвести назад и вверх. Вернуться в исходное положение. Затем поменять руки и ноги. Физическое упражнение на осанку повторить 6-8 раз.
  3. Стоя на коленях, ноги сомкнуть вместе, а руки выпрямить и поднять вверх. Спину выпрямить. Не исправляя ни одного положения, нужно плавно наклонится вперед и сесть на пятки. Коснувшись коленей, расслабить плечевой пояс и опустить голову. Коррекция положения спины и ее напряжение поможет вернуться в исходное положение. Выдох делать при наклоне, а вдох – при выпрямлении. Повторить 4-8 раз.
  4. Лежа на спине, областью таза попытайтесь «нарисовать» цифру 8. Женщинам необходимо выполнять это упражнение против часовой стрелки, а мужчинам – по часовой стрелке. Пытайтесь таз не отрывать от постели. Повторяйте упражнение 15-20 раз. Также выполнять упражнение можно и в вертикальном положении.
Информация к прочтению:  Упражнения при болях в спине и пояснице по Бубновскому

Это не полный список упражнений для осанки спины. Но если выполнять их ежедневно, то профилактика этого заболевания снизит не только болевые ощущения, но и значительно улучшит состояние Вашего позвоночника.

А в этом видео Вы узнаете еще несколько не сложных упражнений для красивой спины:

Оставить комментарий