Как исправить сутулость в домашних условиях: упражнения и гимнастика

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

В современном мире малоподвижный образ жизни приводит к тому, что у большей части человечества есть проблемы с осанкой. Сутулый человек выглядит не очень эстетично, помимо этого наносится вред здоровью:  ухудшается работа пищеварения, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, со временем возникают боли в шее, спине, пояснице.

20160328msl6Nl5wQjqhP1vC_8cd5m_large

 

В этой статье мы рассмотрим:

  • Причины возникновения сутулости
  • Польза корсета для спины
  • Как убрать сутулость спины в домашних условиях
  • Упражнения против сутулости
  • Гимнастика Бубновского для позвоночника
  • Нарушение осанки у детей: причины и методы лечения

Причины возникновения сутулости:   20160328ruEEaiWtu2narR22_w2Ws1_large

  • врожденные (позвоночник развивается не полностью, вследствие чего возникают различные дефекты)
  • приобретенные (малоподвижный, сидячий образ жизни; травмы позвоночника; заболевания – рахит, плоскостопие).
  • психологические причины сутулости (действуют на уровне подсознания, поэтому решать проблему лучше изнутри, начиная с ее корней, в комплексе с гимнастикой от сутулости).

Как избавиться от сутулости подскажет специалист – ортопед, он определит степень заболевания, подберет правильное лечение (ЛФК, корсет, массаж, плаванье), которое поможет вылечить и убрать искривление позвоночника, что вернет вам красивую осанку. Можно справиться с этим недугом и в домашних условиях.

Польза корсета для спины

Корсет (бандаж) помогает выровнять позвоночник при нарушении осанки.

Корсетом  фиксируется определенная область позвоночника, при этом разгружается грудопоясничный отдел, нормализуется тонус мышц спины, обеспечивается разворот плеч и постепенно исправляется нарушение осанки.

Пояс для осанки с магнитами помогает выправить осанку, расслабить мышцы спины, так же используется с целью профилактики от болей в спине. Магниты, в свою очередь, обеспечивают дополнительный приток крови.

Важно помнить, что корсет это дополнительный метод лечения, а основной – лечебная гимнастика.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Ежедневно выполняя  упражнения от сутулости спины, можно поддержать позвоночник в правильном положении. Так же после консультации врача можно носить корсет. В некоторых случаях для избавления от нарушения осанки, спать рекомендуют на твердом матрасе, без подушки.

Информация к прочтению:  Упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов

Упражнения для исправления сутулости

  1. И.п. Стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. При вдохе медленно поднимаясь на носки, поднимать руки вверх разводя их в стороны. При выдохе возвращаемся в и.п. Выполнять 6-8 раз.
  2. И.п. Стоя на четвереньках. Ползать на четвереньках с приподнятой головой и руками, согнутыми в локтях. Выполнять по 50-70 шагов.
  3. И.п. Лежа на спине руки вдоль тела. Согнув руки в локтях, опираемся на локти и затылок, приподнимаясь прогибаем позвоночник в грудном отделе, делаем вдох. Опускаясь в и.п., делаем выдох. Выполнять 10-12 раз.
  4. И.п. Лежа на животе. При вдохе запрокидываем голову назад, и опираясь на предплечья с20160328yExYn53qHPh2MyY9_5BMyb_large напряжением прогибаем позвоночник. При выдохе возвращаемся в и.п. Выполнять 5-7 раз.
  5. И.п. Стоя на четвереньках. Прогибаем спину, продвигая корпус вперёд, как бы подлезаем под перекладину. Выполнять 6-8 раз.
  6. И.п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке. При вдохе медленно поднимаемся на носки, одновременно отводя локти в стороны. При выдохе медленно возвращаемся в и.п. Выполнять 6-8 раз.

Еще против сутулости можно рекомендовать носить большую книгу на голове при этом немного приподняв подбородок.

Повторяйте такую процедуру, находясь дома, как можно чаще, и держать спину ровно будет намного проще.

Сутулость комплекс упражнений на турнике

  1. Повисите на турнике. При глубоком вдохе напрягите мышцы спины, при выдохе расслабьте все тело. Выполняйте около 2-3 минут.
  2. Держась руками за турник, выполнять махи прямыми ногами вправо-влево.
  3. Держась за турник выполняйте повороты туловища вправо-влево (вокруг своей оси), как можно больше, прямые ноги держим вместе.

Как избавиться от сутулости и болей в спине по методу Бубновского

Комплекс упражнений по методу Бубновского не является его авторскими. Для устранения болей в спине, расслабления и укрепления мышц профессор адаптировал известные физкультурные нагрузки, элементы пилатеса и йоги, так же разработал многофункциональный тренажер. Гимнастика может использоваться для профилактики заболеваний позвоночника,  и оказать помощь при наличии определенных болезней, таких как сколиоз, остеопороз, остеохондроз, грыжа и др.

Информация к прочтению:  Упражнения тибетских монахов для здоровья и молодости, гимнастика "Око Возрождения"

Гимнастика Бубновского для позвоночника

  1. Расслабление спины

И.п. Стать на четвереньки и расслабить спину.

  1. Растягивание мышц

И.п. Стать на четвереньки. При выдохе медленно выгнуть спину, на вдохе20160328fYht8zDC1nTCOB5l_dxalp_large медленно прогнуться. Выполнять 20 раз.

  1. Растягивающий шаг

И.п. Стать на четвереньки. Садясь на правую ногу согните ее в колене, одновременно вытяните левую ногу назад, а левую руку – вперед. Вытягивая правую ногу вперёд, опускайтесь как можно ниже. Выдох в конце упражнения.

Поменять положение: сесть на левую ногу вытянув правую ногу назад, а правую руку — вперед.

Выполнять растягивания плавно по 20 раз для каждой ноги.

  1. Прокачка

И.п. Стоя на четвереньках, как можно сильнее вытягивайтесь вперёд, не выгибая спину,  оставляя упор на ладони и колени.

  1. Растяжка спины

И.п. Стать на четвереньки. На выдохе согнуть руки в локтях и опустить плечи  к полу. Вдох. На выдохе  выпрямить руки одновременно сев на пятки. Выполнить 6 раз.

  1. Вытягивание живота

И.п. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за голову. Прижавшись подбородком к груди, согните спину и попытайтесь лопатками оторваться от пола и дотянутся локтями до коленей. Выполняя упражнение, желательно достичь чувство жжения в мышцах живота.

  1. Подъем таза

И.п. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки на полу, руки вдоль туловища. При выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Выполнять 10-30 раз.

Нарушение осанки у детей

IJLhkcM3CzIОсанка у ребенка формируется в процессе роста с самого маленького возраста, меняясь от условий быта, физических нагрузок, сидения за партой и компьютером. Неудобная мебель, неправильная организация игрового и рабочего пространства, плохое зрение могут стать причиной искривления позвоночника, что в свою очередь негативно влияет на работу внутренних органов и внешний вид ребенка.

Информация к прочтению:  Упражнения для здоровья от профессора Неумывакина

Очень часто сутулость наблюдается у детей  в период усиленного роста. У активно растущих подростков мышцы спины не успевают растягиваться пропорционально росту скелета. К тому же многие стесняются высокого роста, и пряча его – сутулятся.

Если не бороться с сутулостью, то она может привести к кифозу позвоночника (искривление назад), или же может перейти в сколиоз (боковое искривление).

Как лечить сутулость у детей

Для исправления нарушения осанки у детей пр20160328oz49dxYH2IUYPMOk_3WLR9_largeименятся лечебный комплекс, состоящий из:

  • лечебно-оздоровительной гимнастики для исправления сутулости и укрепления мышц спины и плечевого пояса
  • массажа
  • плаванья
  • при необходимости врач-ортопед может назначить носить корсет

Сутулость без лечения приводит к серьезным осложнениям, лечить ее нужно регулярно и чем взрослее человек,  тем длительнее лечение.

Оставить комментарий