Гликемический индекс

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Гликемический индекс —   показатель скорости  превращения пищевого продукта  в глюкозу и попадание последней  в кровоток.  Максимален при употреблении сдоб, риса, меда и картофеля. Минимален у зелени и листовых овощей.
Депонирование глюкозы.
Следует резко ограничить потребление сахара и богатых им продукты за 1 час до начала кратковременной спортивной нагрузки.
Анаболическое окно —  промежуток времени,  продолжительностью  до 30 минут после окончания тренировки, в течение которого целесообразен прием углеводов из расчета  0,7 до 1,5 на кг массы тела. Это объясняется повышенным синтезом гликогена и формирование белковых структур в указанное время.
Белки. Биологическая ценность белка пищи определяется параметрами:
аминокислотным составом усвояемостью белка.
Протеиновое окно —    промежуток времени, возникающий сразу после тренировки и перед сном.
Фитнес питание — определенный режим и рацион питания при занятиях фитнесом.
Фитнес питание условно делится:
1. Натуральное питание.
2. Спортивное питание – синтетические сублиматы.
Аспекты фитнес — питания:
Учитываем:

  • Пол,
    Возраст,
    Состояние здоровья,
    Основной вид фитнеса,
    Этап тренировочного процесса,
    Индивидуальные особенности.
    Суточные энерготраты

Принципы фитнес – питания:

  • Сбалансированность.
    Полноценность.
    Сочетаемость с периодом тренировочного процесса.
    Ориентировка на физиологические и метаболические особенности.
    Использование всех групп продуктов питания.

Жиру – жир!!!

  • Норма у мужчин – 15%
    Норма у женщин -25%
    Доля необходимого жира у мужчин 3%
    Доля необходимого жира у женщин 12%
Информация к прочтению:  Какое питание и диету можно использовать при пищевом отравлении?

Расчет суточных затрат в состоянии покоя. Мужчины
10-17    (17,5 х мт)+651
18-29    (15,3 х мт)+679
30-60    (11,6 х мт)+879
Больше 60  (13,5 х мт)+487

Расчет суточных затрат в состоянии покоя. Женщины
10-17   (12,2 х мт)+746
18-29   (14,7 х мт)+496
30-60   (8,7   х мт)+829
Более 60   (10,5 х мт)+596

Минимум  150 минут физической активности в неделю!
Индекс массы тела. Характеризует массу тела относительно роста и имеет строгую взаимосвязь с содержанием жира. ИМТ=мт (кг) /рост в метрах в квадрате.
Характеристики по ИМТ

  • 20,024,9  Норма
    25, 299 Избыточная масса
    30,349  Ожирение 1 степени
    35,399 Ожирение 2 степени
    40, 657  Ожирение 3 степени
    Менее 20 недостаточная масса тела

Оставить комментарий