Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Болевые и неприятные ощущения в шее, постоянная сонливость, частые головные боли – эти и другие симптомы ощущают люди с малоподвижным образом жизни. Во время сидячей работы можно обнаружить такую проблему, как затекшая шея, дискомфорт и боль в позвоночнике. А через некоторое время, это приводит к нарушениям работы мозга, потому как он недополучает кислород.

Тут уже дело обстоит куда хуже, может повыситься давление, развиваются мигрени, ухудшается память. Далее мы начинаем задумываться, что нам пора начинать серьезное лечение, и бежим к врачу за большими списками медикаментов. Конечно же, проконсультироваться со специалистом необходимо, но существуют так же не медикаментозные методы лечения таких проблем.5l1dh_croper_ru

Речь пойдет о гимнастике для шеи доктора Шишонина, которая направлена на сведения к минимуму болезненной симптоматики, и пользуется популярностью во многих центрах физической терапии.

Не много из истории метода

Такие гимнастические упражнения стали популярными еще в 2008 году, тогда был выпущен первый диск с комплексом физических занятий. Чуть ранее разработал Александр Шишонин полный комплекс упражнений для шеи, основываясь на мнении о том, что плохое самочувствие и болевые ощущения испытывают люди в результате нарушения кровообращения в этом отделе позвоночника.

Поскольку с годами мышцы шеи утрачивают свою первоначальную эластичность, они затекают и давят на нервные окончания. И тогда уже затрудняется сам кровоток, и возникают болевые ощущения. Гимнастика Шишонина имеет еще одно название – комплекс Бубновского. Такое название получила она в честь клиники, где и был создан весь лечебный физкультурный комплекс.

Для кого рекомендованы занятия

Гимнастика для шеи сможет помочь всем, кто имеет проблемы со здоровьем такие как:

  • остеохондроз шейного отдела;
  • головные боли, мигрени и головокружения;
  • вегетососудистая дистония;
  • болевые ощущения в шее, скованность в движениях;
  • расстройство внимания и нарушения памяти;
  • гипертония;
  • перенесенные травмы;
  • постоянная сонливость или бессонница.

N4hB0_croper_ruУпражнения для шеи по методу Шишонина рекомендуются людям, которые выполняют сидячую работу, подвержены стрессовым ситуациям, психоэмоциональным нагрузкам, а так же тем, кто не регулярно питается, поскольку это приводит к отложению в суставах солей.

Так же следует обратить внимание на то, что такие лечебно-профилактические меры рекомендуются к выполнению в любом возрасте, и не принесут вреда, при правильном выполнении, и с учетом всех противопоказаний.

Информация к прочтению:  Комплекс упражнений и гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника

Преимущества гимнастики

Упражнения Александра Шишонина просты в выполнении и весьма эффективны, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. При этом метод обладает рядом преимуществ:

  1. Простота – заниматься такой физкультурой может каждый.
  2. Безвредность – просто невозможно представить себе человека, который может навредить себе, выполняя медленные движения.
  3. Кратковременность – полный комплекс занятий длиться примерно 20-25 минут, что не отнимет Ваше драгоценное время.
  4. Не нужно покупать специальную одежду – гимнастику можно выполнять в одежде, нагишом и даже в шубе.
  5. Делает мышцы более эластичными – услышав звук, Вы сможете с легкостью повернуть в нужное направление голову, а не все туловище.
  6. Устраняет последствия спазмирования мышц шеи.

Как правильно выполнять

Гимнастика при остеохондрозе, гипертонии, болевых ощущениях и других недугах, выполняется ежедневно. А когда желанные результаты будут достигнуты, можно перейти на занятия 3-4 раза в неделю. Кроме этого, вначале лучше делать упражнения перед зеркалом, и обязательно следить за осанкой. В принципе курс лечения занимает две недели регулярных занятий.

Гимнастика Шишонина основной комплекс:

  1. Метроном. Сесть ровно, плавно наклоняя голову тянуться к правому плечу макушкой, зафиксировать положение на 30 секунд после появления напряжения в мышцах.
  2. Пружина. Наклоните голову вниз, зафиксируйте положение на 30 секунд, а после плавно вытяните шею вверх и чуть вперед. Опять зафиксируйте.
  3. Взгляд в небо. Поверните голову плавно влево до легкого болевого ощущения, зафиксируйте на полминуты положение. Вернитесь в исходное положение, а затем так же плавно поверните голову в другую сторону, зафиксируйте.
  4. Гусь. Свободно опустите подбородок. Вытяните голову, насколько это возможно вперед, после чего коснитесь правого плеча подбородком. Зафиксируйте положение, и после чего вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, только в левую сторону.
  5. Рама. Сесть ровно и глядеть прямо перед собой. Положите на правое плечо левую руку, и поверните голову влево. Рука должна находиться в горизонтальном положении. Зафиксируйте на полминуты позу, после вернитесь в исходное положение. Повторите все в другую сторону, то есть на левое плечо положите правую руку, и поверните голову вправо.
  6. Факир. Сесть прямо, смотреть перед собой. Полусогнутые руки поднимите над головой, соприкасаясь ладонями. Голову поверните в левую сторону и застыньте на 30 секунд в таком положении. То же самое повторите, повернув голову в противоположную сторону.
  7. Цапля. Сесть, ладони положить на колени. Подбородок поднять вверх, при этом руки переместить на поясницу. Застыньте на полминуты, и после плавно вернитесь в исходное положение. Затем сделать растяжку: повернуть голову к правому предплечью до ощущения легкого дискомфорта. Проделать все сначала только в другую сторону.
Информация к прочтению:  Упражнения при болях в локтевом суставе

Гимнастика для позвоночника шейного отдела выполняется по 5 подходов в каждую сторону. При этом обязательно нужно следить за своей осанкой, в противном случае эффект от занятий будет не полным.

Закрепляющий массаж

При болевых ощущениях в области шеи, при остеохондрозе гимнастика Шишонина должна выполняться регулярно. И ко всему этому, закрепить эффект можно с помощью специального массажа. Не страшно, если рядом не окажется профессионального массажиста, все манипуляции Вы сможете сделать самостоятельно. И так:

  • Плавно поглаживайте область затылка, спускаясь к позвоночнику и плечелопаточной области.
  • Затем небольшими круговыми движениями помассируйте кончиками пальцев шейные позвонки.
  • Захватите рукой всю шею, так, чтобы на одной ее стороне был большой палец руки, а на другой – все остальные. Теперь массируйте снизу вверх пощипывающими движениями.
  • Далее разминайте переднюю часть. Поглаживающими движениями пройдитесь от подбородка до ключиц.
  • Те же приемы сделайте для затылочного отдела шеи.

Правильно выполненный массаж должен принести легкое ощущение теплоты и расслабления, а не боли.

Вылечить гипертонию без лекарств

Как уже говорилось выше, сидячая работа, постоянные стрессы приводят к скачкам кровяного давления. Это проблемой страдает каждый третий человек на земле, не зависимо от возраста. Чтобы уменьшить количество потребляемых медикаментов гипертониками, а на начальных стадиях заболевания и вовсе отказаться от них, можно просто заниматься лечебной физкультурой. Вот некоторые хорошие упражнения, показанные гипертоникам для нормализации давления:

  1. Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Потянуть стопы на себя и в тоже время сжать пальцы рук – на вдохе. На выдохе расслабиться, повторить 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, выполните дыхание диафрагмой 4-5 раз.
  3. Лежа на спине, напрячь мышцы ног, прижимая их к поверхности, потянуться пятками вниз – сделать вдох. На выдохе – расслабиться. Повторить 4 раза.
  4. Лечь на спину, а кисти поднять к плечам, потянуться руками вверх, за голову – на вдохе. На выдохе расслабить мышцы плечевого пояса и опустить руки вдоль тела. Повторить 4 раза.
  5. Не меняя исходного положения согнуть левую руку, касаясь левого плеча кистью. Одновременно согнуть левую ногу в коленном суставе – на вдохе. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.
Информация к прочтению:  Упражнения для позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Метод доктора Шишонина предполагает  выполнение простой растяжки, для укрепления и эластичности шейных мышц:

  • oHw6N_croper_ruНеобходимо поднять левую руку, опустить ее на правое ухо, согнув шею, зафиксировать положение.
  • Поднять обе руки, положить их на затылок, наклонить вперед голову и зафиксировать положение.
  • Поместить руки на затылке, и выполнить разворот шеи вместе с плечевым поясом вправо, наклонить голову, зафиксировав положение.

Если выполнять регулярно и в комплексе упражнения для шеи при гипертонии Александра Шишонина, узе в короткие сроки можно добиться положительных результатов: нормализуется давление, уйдут головные боли, уменьшиться отложение солей.

Будьте здоровы! В этом видео доктор Шишонин рассказывает и показывает как делать гимнастику:

Оставить комментарий