Упражнения от боли в спине

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

Все мы любим смотреть на красивую осанку и походку проходящих мимо людей. Согласитесь, это намного приятней, чем созерцать искривленные спины, тяжелую походку или ощущать боли в спине самому. Спина – это отдел чела человека, который состоит из огромного количества нервных и мышечных волокон. Главная задача которых – поддержание тела в вертикальном положении.

Для правильного функционирования спины, мышцы должны быть не только гибкими и эластичными, но и сильными. А если они не достаточно сильные, то усиливается нагрузка на позвоночник. В свою очередь это может привести к разрушению и выходу за пределы позвоночника межпозвонковых дисков (межпозвоночная грыжа), ущемлению нервов, смещение позвонков в сторону (сколиоз).egbVu_croper_ru

Как же укрепить мышцы спины? В этом Вам может помочь гимнастика для укрепления мышц спины и лечебная физкультура. Правильное и систематическое занятие поможет уменьшить количество обострений остеохондроза, наладить осанку, избавить от боли в спине. Отмечено также не только профилактическое, но и лечебное влияние гимнастики на организм человека.

В этой статье Вы прочитаете о:

  • Причине ослабления мышц спины
  • Общих правилах зарядки
  • Занятия для укрепления мышц
  • ЛФК для позвоночника
  • Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Причины ослабления мышц спины

Негативное влияние неправильного образа жизни на наш организм может привести не только к формированию неправильной осанки, но и к возникновению иных заболеваний. Также к негативным факторам можно отнести и отсутствие физической активности и нагрузок, что также пагубно влияет на опорно-двигательный аппарат.

С возрастом развитие патологий позвоночника также увеличивается. Слабые мышцы спины вызывают болевые ощущения, а преодолеть эту боль можно будет только с помощью медикаментов.

Среди самых распространенных факторов негативного влияния отмечают:

  • Малоподвижный и сидячий образ жизни
  • Неправильное формирование осанки
  • Отсутствие физических нагрузок
  • Мышечный дисбаланс
  • Слабый пресс живота

Из-за стремительно развития компьютерных технологий большинство людей сейчас все больше и больше времени проводят за работой с современными гаджетами. Физические нагрузки в таком случае сводятся к минимуму. В свою очередь мышцы спины теряют свою способность к сокращению и выполнению движений.

Сидячая работа является условием возникновения проблем с межпозвонковыми дисками. Они будут изнашиваться быстрее. Мышечный дисбаланс отмечается у каждого третьего. Это зависит от того, что мы распределяем нагрузку не одинаково на разные стороны. Работаем больше правой рукой, чем левой. Слабый пресс также будет вести к дискомфорту в поясничном отделе.

Информация к прочтению:  Упражнения при болях в локтевом суставе

Решить эти проблемы можно разными методами. Если Вы будете самостоятельно выполнять комплекс упражнений для спины в домашних условиях, то необходимо помнить о том, что все нагрузки должны быть согласованы с врачом. Так как могут принести не только пользу, но и вред Вашему организму. При болях в спине упражнения необходимо приостановить.

Общие правила выполнения зарядки

Перед выполнением гимнастики для укреплений мышц спины нужно запомнить некоторые правила:

  1. При возникновении боли в спине во время выполнения упражнения, следует прекратить его. Сделать передышку около недели.
  2. Появление дискомфорта при выполнение гимнастического комплекса. В этом случае стоит снизить амплитуду движений.
  3. Упражнения должны быть плавными, медленными.
  4. Важно делать комплекс упражнений систематично и регулярно.
  5. Запрещено выполнять упражнения при обострении остеохондроза или других заболеваний позвоночника.
  6. ЛФК – не является панацеей в лечении болезни, это лишь один из составляющих
  7. Запрещено принимать какие либо обезболивающие препараты.
  8. Желательно, чтобы комплекс упражнений был подобран специалистом. Он сможет объективно отобрать нужные Вам задания.
  9. Перед выполнением комплекса необходимо выполнить разогревающие упражнения
  10. После занятий Вы не должны чувствовать усталость.

Выполнение данных рекомендаций поможет Вам избежать обострения заболеваний позвоночника, но и не усугубить свое состояние.

Разогревающий комплекс упражнений для спины

С помощью этих упражнений Вы сможете подготовиться к выполнению основных упражнений для мышц спины. Они помогут избежать травм и повреждений, так как сделают мышцы эластичными и гибкими.

В состав разминочной гимнастики входят:fDSIc_croper_ru

  • Круговые движения тазом;
  • Круговые движения плечами;
  • Махи руками;
  • Движения головой вперед, назад, в стороны;
  • Наклоны к коленям, доставание до пальцев на ногах, выпрямление, наклон туловища назад.

После этого, можно приступать к основному комплексу.

Занятия для укрепления мышц спины

Гимнастика для спины можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. При назначении гимнастики для позвоночника врачи должны принимать во внимание некоторые данные: возраст и клинические данные пациента после анализов, общее состояние здоровья.

Перечень упражнений для спины

  • Лечь на живот, руки вдоль туловища. Под живот подложите подушку. Плавно приподнимаем голову и грудную клетку. Задержаться, затем медленно лечь на пол. После этого плавно поднимаем ноги. Задерживаемся и опускаем. Затем поднимаете ноги и голову одновременно. Задерживаем и опускаем.
  • X3bfN_croper_ruЛечь на спину. Ноги согните в коленях. Потянитесь ладонями к согнутым коленям. Спина должна быть ровной. Затем сгибаем спину и пытаемся достать левым локтем правое колено и наоборот. Повторяем упражнение.
  • Для выполнения необходим устойчивый стол. Лечь животом на стол, бедра должны быть на краю стола. Руками обхватите крышку стола. Медленно оторвите ноги от пола, поднимите их до уровня стола. Задержитесь. Медленно опустите.
Информация к прочтению:  Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Также «велосипед», «махи ногами», «ножницы» — способствуют укреплению мышц спины.

ЛФК для позвоночника

ЛФК – это специально разработанные методы воздействия на мышцы. Она делится на три вида:

  1. игровая
  2. спортивная
  3. лечебная

ЛФК является одним из важных средством лечения позвоночника. Она помогает добиться растяжки спины и позвоночника. Плавное выполнение упражнений, выпрямление спины поможет избежать травм. Ведь проблемы с межпозвонковыми дисками могут привести к развитию грыж.

Также для профилактики остеохондроза в домашних условиях можно использовать комплекс упражнений Бубновского. В спортивной лечебной физкультуре зачастую используются гантели и упражнения для растяжки спины. Множество девушек стараются тренировать те участки тела, где собирается жир и абсолютно забывают о мышцах спины. А ведь упражнения для спины с гантелями при слабых спинных мышцах могут привести к травмам.

Занятия при остеохондрозе в домашних условиях

Лучшим лечением этого заболевания является профилактика. Давайте посмотрим, что нужно сделать, чтобы снизить риск его появления: правильное питание, активный образ жизни, правильное положение тела.

Упражнения для шейного остеохондроза должны включать в себя развитие мышц плечевого пояса и шеи, при поражении поясничных позвонков необходим иной подход – разгрузка позвоночника и работа мускулатуры поясницы.

Среди самых простых упражнении можно выделить: ходьбу на четвереньках и вис на перекладине. Они помогут растянуть промежутки между позвонками и освободить ущемленные нервы. Как физические нагрузки можно выполнять повороты, наклоны туловища, поднятие ног и рук из лежачего положения.

Упражнения для спины при грыже

  • Лечь спиной вниз. Ноги немного согните. Руки вдоль туловища. Дыхание не нужно задерживать. Мышцы живота необходимо напрячь. Контролировать состояние мышц можно при помощи рук на животе. Повторить 10-15 раз.
  • WfJnO_croper_ruПоложение туловища аналогично предыдущему пункту. Ноги вытянуты. Руки вдоль туловища. Ноги оставить на полу, а туловище немного приподнять. Задержаться на 10 секунд. Медленно опустится. Повторить 10-15 раз. Можно делать остановки около 10 секунд.
  • Исходное положение на спине. Ноги немного сомкнуты. Кисть правой руки положить на колено левой ноги. Начните сгибать левую ногу, оказывая сопротивление правой рукой. Выполнять с усилием около 10 секунд. Затем медленно вернуться в начальное положение. Повторить 10-15 раз. Затем поменять руку и повторить опять.
Информация к прочтению:  Упражнения при шейном остеохондрозе по методу доктора Сергея Бубновского

При выполнении любых упражнений необходимо помнить о том, что Вы не должны чувствовать дискомфорта и при возникновении боли необходимо прекратить выполнение. Упражнения для спины для женщин особенно важно, так как поможет справиться с некоторыми проблемами позвоночника, сделать осанку более женственной. А мужчины с помощью упражнений по укреплению спины могут избежать травм позвоночника, с которыми можно столкнуться в спортзале.

Будьте здоровы! Посмотрев следующее видео Вы узнаете, что укрепить спину в домашних условиях не сложно:

Оставить комментарий