Гимнастика для начинающих доктора Сергея Бубновского

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров - я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных  растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья - ok.ru/profile/586721553215.  

Больше обо мне читайте здесь: Фитотерапевт Константин Макаров

На сегодняшний день многие специалисты, врачи и профессора в области здоровья делятся и рассказывают о своем опыте или разработанной методике для поддержания организма. Одним из таких специалистов является С.М. Бубновский. Профессор создатель комплекса лечебной гимнастики для альтернативной неврологии и ортопедии.

В традиционной медицине такие заболевания лечат корсетами, мазями, таблетками и другими медицинскими препаратами, то партерная гимнастика Бубновского позволяет избавиться от болезней только с помощью специальных упражнений.

Главным в лечебной методике Бубновского является то, что пациент собственноручно прилагает усилия для своего выздоровления, а не доверяет здоровье рукам врача. Также важна особенность то, что упражнения для каждого больного подбираются индивидуально, учитывая все особенности: стадия болезни, физическое развитие, самочувствие и другие личные характеристики.hBULE_croper_ru

Для быстрого выздоровления и достижения максимального эффекта необходимо регулярно и внимательно выполнять все движения. Программы комплексов гимнастики Бубновского разработаны для различных групп и возрастов больных. Есть программы:

  • для предотвращения сколиоза у подростков;
  • для пожилых людей;
  • для гипертоников;
  • для людей с излишним весом;
  • для физического развития детей;
  • для беременных;
  • при различных болезнях позвоночника и суставов.

Гимнастика Бубновского в домашних условиях

Максимально безопасными и эффективными являются упражнения на специальных тренажерах МТБ, которые разработал сам профессор. Упражнения на таких тренажерах оказывают дозированное и локальное воздействие на необходимые проблемные зоны. Но вполне эффективно можно выполнять гимнастику для позвоночника в домашних условиях одному. Стоит только следовать основным правилам:

  1. Занятия выполняйте на пустой желудок
  2. Создайте собственный график выполнения упражнений, так как время занятий играет очень важную роль. Лучшим временем для упражнений является вечер (после работы) либо же раннее утро.
  3. Полная кинезитерапия занимает около часа.
  4. Никогда не делайте резких движений. Выполняйте все плавно, не спеша.
  5. Для улучшения эффекта не будет лишним сбалансировать свое питание и принимать пищу в одно и то же время.
Информация к прочтению:  Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений

Существуют такие виды партерной гимнастики:

  1. Адаптивная — этот комплекс упражнений рассчитан для начинающих. Выполняется в медленном темпе;
  2. Средний уровень — рассчитана для людей со средним уровнем физической подготовки. В данный комплекс входит большое количество занятий.
  3. Для подготовленных — рассчитана на людей с высоким уровнем физической подготовки. Занятия в данном виде кинезитерапии сложные и выполняются в довольно высоком темпе.

Длительность занятий во всех трех видах комплексов занимает около одного часа и включает 3 этапа выполнения:

Первый этап — динамический. Во время этого этапа больной выполняет основные упражнения и работает над укреплением различных групп мышц. Данная часть длится около 30-40 минут.

Второй этап — стретчинговый. Во время этого этапа больной выполняет упражнения, ориентированные на растяжку уже прогретых мышц. Длится около 15-20 минут.

Третий этап — медитативный. Во время этого этапа нужно дать организму отдохнуть после физической нагрузки, желательно погрузиться в полную релаксацию. Является важным этапом на пути к выздоровлению. Длительность 5-10 минут.

Адаптивная гимнастика Бубновского для позвоночника

Среди различных видов занятий гимнастика Бубновского для начинающих направлена на снижение болевых ощущений и укрепление мышц для перехода на более сложный курс.

Давайте рассмотрим предлагаемые системой упражнения:

  1. 20160413QL6uwM4FkqP7J5mM_NiVOI_largeДля данного занятия необходимо встать на четвереньки. Расслабить тело. Далее, на вдохе прогибаем спину, а на выдохе — выгибаем. Выполняем упражнение плавно. Количество повторений 20 раз.
  2. Остаемся в прежней позиции. Тянем тело максимально вперед, удерживая равновесие. Важно не отрывать конечностей от пола. Количество повторений — 20 раз.
  3. Ложимся на спину, руки ложем вдоль тела. Делаем выдох и поднимаем таз максимально вверх. В верхней точке стараемся зафиксироваться на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.
Информация к прочтению:  Лечебная гимнастика при артрите - комплекс упражнений

Выполняя комплекс этих упражнений уже через несколько недель можно заметить положительный эффект. Согласно отзывам, болевые ощущения снизятся уже после первой недели комплекса упражнений.

Гимнастика Бубновского для суставов

Для новичков, которые решили попробовать вылечить суставы с помощью комплекса профессора Бубновского, была разработана суставная гимнастика для начинающих. Цель этой гимнастики приучить неподготовленного человека к определенным нагрузкам.

Основные упражнения адаптивного этапа лечения:

  1. Для данного занятия необходимо сесть на пятки. Делаем вдох и поднимаемся, выполняя при этом круговые движения руками. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.
  2. Дыхательное занятие. Удобно садимся на стул. Руки располагаем на животе, спина прямая. Делаем выдох через крепко сжатые губы. При выдохе получается такой звук «ПФФФФ». Повторяем 15-20 раз.
  3. Для следующего занятия нужно лечь на спину, руки сложить за голову, колени согнуть. Делаем выдох и отрываем туловище от пола. Выдох — ложимся назад. Выполняем 20 раз.
  4. Ложимся на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Делаем выдох и стараемся поднять одновременно корпус и ноги вверх. Для простоты можно пытаться сомкнуть локти и колени. Выполняем 20 раз.

Главное, всегда следите за своим дыханием и выполняйте упражнения плавно, без рывков. Только в таком случае гимнастика будет эффективной, полезной и безболезненной.

Информация к прочтению:  Упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов

После тренировки рекомендуется принять контрастный душ или сауну для усиленного потоотделения. Если не можете позволить себе этого, тогда можно обтереться мокрым полотенцем.

Будьте здоровы! Эти и другие упражнения доктора Бубновского Вы увидите в видео:

Оставить комментарий